здоровое питание беременной

Каждая беременная женщина должна получать больше белка, минералов и витаминов, таких как железо и фолиевая кислота, и больше калорий для обеспечения ее организма энергией и правильного развития ее ребенка. Если ваш рацион беден, то переход к употреблению питательной пищи – это одна из наилучших вещей, которые вы можете сделать для здоровья своего еще не рожденного ребенка. Мы постараемся рассказать вам о семи основных принципах здорового питания беременной женщины.

Питаться лучше не означает, что вам нужно есть больше. Если ваш вес в начале беременности находился в пределах нормы, то вам не нужны никакие дополнительные калории в течение первого триместра, но вы должны потреблять на 300 калорий больше во время второго триместра и на 450 калорий больше – во время третьего триместра беременности. Если же у вас был избыточный или недостаточный вес на момент зачатия ребенка, то вам нужно будет немного больше или меньше этого количества калорий, в зависимости от вашего веса.

Принцип №1: Откажитесь от сырых, непастеризованных продуктов и рыбы

Полностью откажитесь от сырых морепродуктов (таких как устрицы и суши), непастеризованного молока и сыров из него, а также от мягких сыров, таких как Бри или Камамбер, паштетов, сырого и плохо приготовленного мяса и мяса птицы. Все эти продукты не стоит кушать во время беременности, т.к. они являются возможными источниками бактерий (в том числе листерии – возбудителя листериоза), которые могут нанести непопраимый вред здоровью будущего ребенка.

Почти вся рыба содержит в себе следы метилртути – металла, который в больших дозах считается вредным для растущего мозга плода. Специалисты по питанию во время беременности рекомендуют сократить потребление рыбы до двух порций в неделю.

Принцип №2: Откажитесь от алкогольных напитков и коктейлей

Конечно, от алкоголя лучше отказаться еще перед зачатием ребенка. Но если вы этого не сделали, то вам следует исключить любые спиртные напитки сразу же, как только вам станет известно о вашей беременности (или когда вы начнете подозревать, что можете быть беременны).

Употребление алкоголя (и слабоалкогольных напитков в том числе!) во время беременности может вызвать у ребенка физические недостатки (и даже уродства), неспособность к обучению, умственную отсталость и эмоциональные проблемы, поэтому все врачи рекомендуют отказаться от алкоголя на все девять месяцев беременности и на время вскармливания ребенка грудью.

Принцип №3: Ограничьте напитки и продукты с кофеином

Рассмотрите вопрос о сокращении или полном отказе от напитков и продуктов с кофеином. Если вы сможете это сделать сразу – прекрасно, но если ваша привычка к утреннему кофе и выпиванию чашечки-другой кофе на работе настолько сильна, что вы не можете резко от нее отказаться, то урезайте количество кофе постепенно. Кроме того, резкий отказ может вызвать такие побочные эффекты, как головная боль, а воспользоваться сильным лекарством от головной боли вы не сможете!

Исследования показывают, что у женщин, которые употребляют 200 мг и более кофеина в день (около 2 чашек) в два раза чаще случаются выкидыши, чем у женщин, которые кофеин не употребляют. Чрезмерное количество кофеина, которое вы употребляете во время беременности, также приводит к низкому весу ребенка при рождении и даже к рождению мертвого плода.

Кроме кофе, на кофеин богаты чай, какао, шоколад, энергетики, кола и другие безалкогольные напитки. Перейдите на кофе без кофеина или пейте по утрам теплое обезжиренное молоко или сок. Также можно вместо чая делать себе по утрам и в течение дня воду с лимоном. Так вы обеспечите себе более здоровое питание беременной, чем, если будете выпивать по нескольку чашек кофе в день!

Принцип №4: Начните принимать витамины, минеральные добавки

Если вы страдаете от отвращения к пищевым продуктам и утренней тошноты, то хорошо сбалансированная диета в комплексе с приемом витаминно-минеральных добавок, разработанных специально для беременных женщин, вполне могут помочь вам решить эту проблему! Кроме того, из витаминных добавок вы сможете получить все те необходимые питательные вещества, которые вы недополучаете в пищу.

Убедитесь, что в выбранных вами витаминах содержится фолиевая кислота. Вы должны за сутки получать около 400 мкг этого витамина перед тем, как забеременеете и на ранних сроках беременности, а затем – по крайней мере по 600 мкг. Недостаточное количество этого витамина связано с врожденными дефектами нервной трубки (ДНТ), такими, например, как расщелина позвоночника у ребенка.

Другим важным питательным веществом, которое по мнению ученых, может помочь предотвратить ДНТ, является холин (витамин В4). Во время беременности необходимое вам количество холина составляет около 450 мг в день, и большинство витаминов для беременных столько не содержат, поэтому вам нужно употреблять в пищу те продукты, которые его содержат – яичный желток (только не ешьте сырые яйца!), сою, шпинат и капусту. Вы можете прочитать, что высокое содержание холина в печени животных, но мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от употребления печени во время беременности! Напоминаем, что в печени содержится много витамина А (ретинола), избыток которого приводит к отклонениям у плода!

Начиная со второго триместра беременности вам стоит заняться обогащением организма такими микроэлементами, как железо и кальций. Возможно, что ваш врач назначит вам принимать препараты, содержащие железо или кальций в чистом виде, чтобы убедиться, что вы действительно получаете достаточное количество этих ключевых минералов. Многие врачи-гинекологи также рекомендуют принимать вместе с кальцием витамин D.

Строгим вегетарианкам и женщинам с такими заболеваниями, как сахарный диабет (в тм числе и гестационный) или анемия, а также тем, у кого ранее рождались маловесные дети, следует поговорить со своим врачом о дополнительных витаминных добавках, в которых они могут нуждаться. Врач-диетолог также может составить для вас специальную диету.

Если вы из-за приступов токсикоза не можете глотать таблетки, или у вас после приема витаминов сразу начинается рвота, то вы можете поискать специальные жевательные витамины или витамины в виде порошков, которые нужно растворять в воде. Также имейте в виду, что больше – это не всегда лучше! Не нужно принимать витамины мегадозами – они могут навредить, а не принести пользу, вашему развивающемуся ребенку!

Принцип №5: Не садитесь на диету

Диета во время беременности потенциально опасна для вас и развивающегося внутри вас ребенка. Практически все режимы питания, направленные на потерю веса, сокращают не только калорийность пищи, но и сокращают содержание в ней железа, фолиевой кислоты и другие важных минералов и витаминов.

Прибавка в весе – один из наиболее положительных признаков здоровой и правильно развивающейся беременности. Поэтому женщины, которые придерживаются принципов здорового питания беременной, и набирают за беременность соответствующее количество веса, чаще имеют здоровых детей, чем те, которые ограничивают свое питание. Так что, если вы едите полезные, свежие продукты, и постепенно (понемногу!) набираете вес, расслабьтесь: это нормально, вы и должны поправляться! Просто помните, что вы едите для двоих, а не за двоих (то есть не двойными порциями)!

Принцип №6: Следите за прибавкой вашего веса

В течение первого триместра беременности вы должны набрать наименьшее количество веса – то есть от 500 до 2500 грамм. На протяжении второго и третьего триместров вы будете набирать побольше (за счет роста ребенка, утяжеления молочных желез, ну и конечно же – за счет своих жировых отложений). Прибавка веса во время этих промежутков беременности составляет около 450-500 грамм в неделю. Если же до беременности вы страдали от избыточного веса, то вам следует следить, чтобы прибавка веса не превышала 300-400 грамм во втором и третьем триместрах.

Конечно, если вы вынашиваете сразу несколько плодов, то прибавка вашего веса будет несколько другой. Об особенностях вашего увеличения веса вам должен рассказать ваш акушер-гинеколог, исходя из количества плодов и вашего веса до беременности.

Как управлять своим весом, если ваш вес вдруг начал расти слишком стремительно? Вот несколько советов по контролю веса:

  • Ешьте маленькими порциями, с частотой не реже пяти раз в день. Если у вас сильный токсикоз или вы испытываете отвращение от еды, страдаете от изжоги, расстройства желудка, попробуйте поесть пять или шесть раз, вразброс в течение дня. Конечно, ближе к концу второго триместра, ваш организм и сам урегулирует количество пищи, которую вы сможете съесть. По мере прогрессирования вашей беременности ваш ребенок будет становиться все больше и больше, и со временем вашему желудку останется совсем мало места для приемов большого количества пищи.
  • Если вы между основными приемами пищи почувствовали голод, то не стоит себя изводить – пойдите перекусите! Но помните, что удовлетворение голода должно быть разумным – не перебивайте аппетит подвернувшимся под руку бутербродом или кусочком тортика! Из такой пищи вы получите только ненужные калории, а питательных веществ – нет. Лучше приготовьте про запас легкую овсяную кашу на обезжиренном молоке, или кусочек цельнозернового хлеба с твердым нежирным сыром.

Принцип №7: Не злоупотребляйте сладким

Десерты и сладости – не лучшая основа для здорового питания беременной! Но это не значит, что вам нужно бросить все любимые лакомства лишь потому, что вы беременны. Есть множество вкусных и одновременно полезных десертов, например, банановый коктейль, салат из фруктов, обезжиренный щербет или замороженный йогурт. Но если вы не удержитесь перед искушением съесть кусочек торта, не корите себя! От редких случаев поедания таких вкусностей не будет особого вреда ни вам, ни вашему малышу! Наоборот, если вы откажете себе в удовольствии и почувствуете себя обделенной, будет намного хуже, чем от минутной слабости!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ :
О ЧЕМ РАССКАЖЕТ СУМОЧКА

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Как Вы относитесь к гражданскому браку?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...