ПЛАНИРОВАНИЕ
ХОЧУ РЕБЕНКА
ЗАЧАТИЕ РЕБЕНКА
БЕСПЛОДИЕ
ВЫКИДЫШИ
БЕРЕМЕННОСТЬ
ТРИМЕСТРЫ
ПИТАНИЕ
ЛЕЧЕНИЕ
АНАЛИЗЫ
РОДЫ
НОВОРОЖДЕННЫЙ
Витамин В6 (пиридоксин) помогает человеку усваивать попавшие в его организм белки, жиры и углеводы. Он также участвует в формировании новых эритроцитов, антител и нейротрансмиттеров, что жизненно важно для внутриутробного развития мозга и нервной системы ребенка.
Исследования показывают, что прием витамина В6 при беременности может облегчить тошноту и рвоту беременных, хотя точно объяснить, почему это происходит, никто не может.
Суточная потребность в пиридоксине составляет:
- для беременных женщин – от 1,8 мг до 1,9 мг;
- для кормящих грудью женщин – около 2,0 мг.
Основные продуктовые источники пиридоксина (витамина В6)
Бобы, орехи, постное мясо, рыба, крупы и цельнозерновой хлеб являются хорошими источниками витамина В6.
Предлагаем вам рассмотреть таблицу, отображающую количество пиридоксина в некоторых распространенных продуктах:
|
1 средний печеный картофель, 100 гр свиного мясо
|
0,74 мг
|
|
1/2 стакана консервированного горошка
|
0,57 мг
|
|
230 гр сливового сока
|
0,56 мг
|
|
90 гр приготовленного лосося
|
0,55 мг
|
|
1 авокадо
|
0,52 мг
|
|
90 гр постного жареного свиного филе
|
0,49 мг
|
|
90 гр жареной курицы (белого мяса)
|
0,46 мг
|
|
1 порция приготовленного шпината
|
0,45 мг
|
|
1 банан (средний)
|
0,43 мг
|
|
90 гр приготовленной свиной корейки
|
0,39 мг
|
|
1 порция приготовленного длиннозернистого риса (коричневого)
|
0,28 мг
|
|
30 гр жареных семян подсолнечника
|
0,23 мг
|
|
30 гр жареных орехов
|
0,18 мг
|
Вы по возможности должны получать все необходимые витамины из сбалансированного питания. Но если вдруг у вас такой возможности нет, то на помощь вам придут специальные витамины для беременных. Большинство таких витаминов содержат рекомендованные суточные дозы всех витаминов и микроэлементов, необходимых будущей матери.
Если у вас сильная тошнота по утрам (токсикоз беременных), проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом о возможности приема дополнительного витамина B6 при беременности. Не превышайте назначенных врачом доз, поскольку переизбыток пиридоксина может негативно сказаться на вашем здоровье и на развитии вашего ребенка!
Переизбыток витамина B6
Учтите, что в некоторых мультивитаминах витамин В6 содержится в довольно больших количествах. И, даже не принимая дополнительных витаминных добавок, кроме витаминов для беременных, вы можете получить слишком много B6 из своего рациона питания, если вы едите много обогащенных им продуктов.
Чрезмерное количество витамина В6 может вызвать онемение и повреждения нервов. Максимально допустимая суточная доза потребления этого витамина составляет 100 мг для женщин в возрасте от 19 лет и старше (в том числе для беременных и для кормящих), и 80 мг для женщин моложе 19 лет.
Если у вас дефицит витамина B6, вы можете заметить появление таких симптомов:
- воспаление языка;
- появление ран или язв в ротовой полости;
- сильная кровоточивость десен;
- депрессия.
Кроме того, выявить дефицит пиридоксина можно по общему анализу крови: у женщин, страдающих от недостатка витамина В6 при беременности, ярко выраженные показатели крови, характерные для анемии.
Загрузка ...