витамин В2

Витамин В2 при беременности (или рибофлавин) является важным витамином, который помогает организму вырабатывать энергию. Он способствует росту, хорошему зрению, здоровью кожи, и он очень важен для роста костей и мышц ребенка, а также развития его нервной системы.

Рибофлавин является водорастворимым витамином, а это означает, что ваш организм не будет его хранить, поэтому вам ежедневно требуется получать его в достаточном количестве. Исследования показали, что есть прямая связь между недостатком рибофлавина у беременных женщин и высоким риском преэклампсии.

Будущим матерям необходимо 1,4 мг рибофлавина в день, а кормящим женщинам – 1,6 мг. Когда вы не беременны и не кормите грудью, суточная доза рибофлавина составляет 1,2 мг.

Пищевые источники рибофлавина

Молоко, хлеб, пшеничная мука и витаминизированные каши являются хорошими источниками витамина В2. С целью предотвращения недостатка рибофлавина, обогатите свой рацион следующими продуктами:

  • 1 чашка обезжиренного йогурта – 0,5 мг;
  • 1 чашка обезжиренного молока – 0,5 мг;
  • 90 грамм утиного мяса без кожи – 0,4 мг;
  • 1 сваренное вкрутую большое яйцо – 0,3 мг;
  • 50 грамм миндаля – 0,3 мг;
  • 90 грамм свинины или свиных ребрышек – 0,3 мг;
  • 50 грамм вареных бобов – 0,3 мг;
  • 50 грамм вареных грибов – 0,2 мг;
  • 50 грамм 1% творога – 0,2 мг;
  • 100 грамм сыра «Чеддер» – 0,2 мг;
  • 50 грамм приготовленного шпината – 0,2 мг.

Учтите, что прямое воздействие света может разрушить рибофлавин, поэтому держите все содержащие его продукты плотно закрытыми в непрозрачных контейнерах или в шкафу.

Если ваш рацион питания разнообразен, то вы, скорее всего, получаете достаточное количество рибофлавина. Обогатите свое питание различными злаковыми кашами и крупами, молочными продуктами, яйцами, мясом, зелеными овощами. В крайнем случае вы можете получить этот витамин из пренатальных витаминов для будущих мам.

Основными признаками дефицита витамина В2 являются анемия, дерматит и другие проблемы с кожей, воспалённые и потрескавшиеся губы и рот. Риску дефицита рибофлавина во время беременности наиболее подвержены женщины, страдающие анорексией и токсикозом беременных, и женщины с непереносимостью лактозы, которые избегают молочных продуктов – основного источника рибофлавина. Ежедневный прием витаминов и хорошее сбалансированное питание могут предотвратить недостаток рибофлавина.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (12 вопросов):
ЛЕГКО ЛИ ТЫ ПОДДАЕШЬСЯ ЧУЖОМУ ВЛИЯНИЮ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  4. Нормы основных женских гормонов
  5. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  8. Уровень ДГЭА-С при беременности
  9. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  10. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  11. Что такое фертильность?
  12. Лечение и восстановление после выкидыша
  13. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Хромосомные аномалии у детей
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  19. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  20. Осложнения после лапароскопии

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какими противозачаточными таблетками Вы пользуетесь?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...