упражнения при беременности

Некоторые женщины думают, что беременность – это время, когда нужно сесть, сложа руки и закинув ноги. Но это не так! Для большинства женщин важно проявлять активность во время беременности, ведь активный образ жизни имеет много преимуществ для здоровья.

Здоровые женщины должны в неделю заниматься физическими упражнениями при беременности по крайней мере 2 – 2,5 часа, то есть около 30 минут каждый день. Но не стоит всю нагрузку выполнять сразу, лучше разделить эти полчаса занятий на 3 раза по 10 минут.

У здоровых беременных женщин физические упражнения могут:

  • поддержать здоровье сердца, тела и улучшить мозговую активность;
  • обеспечить хорошее самочувствие и дать дополнительную энергию;
  • поддержать хорошую физическую форму и предотвратить чрезмерную прибавку веса во время вынашивания ребенка;
  • облегчить некоторые дискомфортные ощущения, которые часто сопровождают беременность (запор, боли в спине, проблемы со сном, варикозное расширение вен);
  • предотвратить развитие преэклампсии и гестационного диабета;
  • помочь организму подготовиться к родам, особенно это касается укрепления мышц живота и промежности;
  • снять стрессовое напряжение.

Упражнения безопасны для большинства здоровых беременных женщин. Лучше всего посещать специальные классы, где под контролем опытного тренера вы сможете заниматься пренатальной йогой, пилатесом или гимнастикой для беременных. Но, прежде чем начать выполнение любого комплекса упражнений, получите разрешение своего гинеколога.

В каких случаях упражнения противопоказаны?

К сожалению, некоторым женщинам нельзя заниматься упражнениями во время беременности. Беременной женщине запрещены физические нагрузки, если у нее есть:

  • проблемы с сердцем, которые влияют на кровоток;
  • риск досрочных родов (преждевременных родов);
  • недостаточность шейки матки;
  • заболевания легких;
  • многоплодная беременность;
  • вагинальные кровотечения, возникающие после 4-го месяца беременности, которые периодически повторяются;
  • преждевременный разрыв плодных оболочек, сопровождающийся подтеканием околоплодных вод;
  • преэклампсия или другие проблемы с давлением;
  • предлежание плаценты (до 20-ой недели противопоказанием также может быть низкая плацентация).

В некоторых случаях врачи запрещают женщинам занятия физическими упражнениями, если они больны анемией, диабетом, имеют проблемы с щитовидной железой или страдают от эпилепсии. Также ограничением для физической активности может стать недостаточный или избыточный вес будущей матери.

Какими видами упражнений можно заниматься?

Если ваш врач не против того, чтобы вы занимались физическими упражнениями, выберите тот вид, который одновременно и безопасен, и близок вам по душе. Некоторые фитнес-клубы предлагают занятия аэробикой и йогой для беременных женщин, поэтому если вы располагаете свободными денежными средствами, можете записаться туда.

Если же для вас это дорого, то можно заниматься и без посещения фитнес-центра. Например, вы можете купить фитбол и скачать с интернета программы для будущих мам, а можете просто танцевать или ходить на пешие прогулки.

Врачи считают плаванье самым подходящим видом спорта для будущих мам. Вода отлично снимает нагрузку, вызванную возросшим весом, набранным вами за беременность. Плаванье отлично стимулирует работу сердечно-сосудистой системы.

Какими видами упражнений нельзя заниматься?

Во время беременности следует избегать все тех видов физической нагрузки, которые могут привести к падению или причинить вам другой вред. К таким видам спорта относятся:

  • хоккей, верховая езда, гимнастика, горные лыжи, езда на велосипеде;
  • те, в которых вам могут нанести удар в живот – кикбоксинг, баскетбол, футбол, борьба и т.д.;
  • те, в которых требуется резко наклоняться или подпрыгивать;
  • подводное плаванье, которое может привести к попаданию в сосудистую систему ребенка пузырьков воздуха;
  • те, которые проводятся на больших высотах (более 1000 метров), потому что это может привести к снижению количества кислорода, которое получает ребенок.

После третьего месяца беременности не стоит делать любые упражнения, во время выполнения которых вам нужно лежать на спине. Такое положение тела препятствует притоку крови к вашему ребенку.

Нельзя заниматься спортом в жарких, влажных и душных помещениях, так как вам может стать плохо, и вы можете перегреться. Кроме того, держитесь подальше от сауны, гидромассажных ванн и паровых бань. Когда вы занимаетесь спортом, обязательно пейте воду!

Когда нужно немедленно прекратить тренировку?

Во время занятий обязательно прислушивайтесь к своему организму, к своему самочувствию. Прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если вы вдруг заметили или почувствовали:

  • вагинальное (маточное) кровотечение;
  • головокружение;
  • затрудненное дыхание;
  • боль в груди;
  • головную боль;
  • боль или припухлость в нижней части ног;
  • мышечную слабость;
  • схватки (сокращения мышц матки);
  • утечку амниотической жидкости;
  • отсутствие шевелений ребенка.

Как организм будет реагировать на занятия физическими упражнениями?

Во время беременности ваше тело изменяется во многих отношениях. Когда вы тренируетесь, вы можете заметить такие изменения, которых раньше (до беременности) не было:

1. Дыхание.

Когда вы беременны, вам нужно больше кислорода, особенно после пятого месяца. Ваш растущий живот оказывает давление на легкие, что заставляет их больше работать в меньшем пространстве. Вы можете испытывать время от времени ощущение, что у вас перехватывает дыхание. Если вы вдруг начали задыхаться, не можете разговаривать, и чувствуете, что теряете сознание, срочно вызывайте «Скорую»!

2. Частота сердечных сокращений (пульс, сердцебиение).

Нагрузка на ваше сердце значительно возрастает и бьется быстрее. Это нужно для обеспечения вашего ребенка насыщенной кислородом кровью. Вы можете заметить, что не в состоянии подолгу заниматься, потому что ваше сердце вот-вот выскочит из груди.

3. Температура тела.

Вы начнете потеть раньше, чем это было до беременности. Чтобы защитить вас и ребенка от перегрева, ваше тело начинает интенсивно охлаждаться через потоотделение при более низкой температуре тела.

4. Равновесие.

Вы можете столкнуться с проблемами с равновесием. Вы можете его легко потерять. Это вызвано смещением центра тяжести (из-за увеличившегося живота), поэтому будьте максимально осторожны, и избегайте упражнений, где нужно стоять на одной ноге.

5. Суставы.

Ваши гормоны достигают довольно высоких уровней. Это может сделать ткани (в том числе и хрящевую ткань) в вашем организме более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрягать или повредить ваши суставы.

Упражнения после родов

После рождения ребенка физические упражнения могут помочь вам восстановить силы и вернуться к своему прежнему весу. Они также могут помочь предотвратить послеродовую депрессию (ПРД) и «послеродовой блюз» («бэби-блюз»).

После родов не рекомендуется заниматься в первые 5 – 7 дней. Но некоторым женщинам нужно больше времени для восстановления. В любом случае уточните у своего врача, можно ли вам возобновить занятия.

Если вы были активны во время беременности, то вы быстро войдете в привычный ритм занятий после рождения ребенка. Только возобновляйте тренировки постепенно, начиная с 5 минут в день.

Если вы чувствуете боль или у вас возникли другие проблемы во время тренировки, прекратите занятие и вызовите врача. Если у вас было кесарево сечение, вам нельзя возобновлять тренировок до полного заживления швов на матке (!!!), а не на животе. О том, когда вам можно будет снова заниматься спортом, вам скажет ваш доктор.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (8 вопросов):
НА СКОЛЬКО ТЫ РЕВНИВА?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  4. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  5. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  6. Нормы основных женских гормонов
  7. Уровень ДГЭА-С при беременности
  8. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  9. Что такое фертильность?
  10. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  11. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  12. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  13. Лечение и восстановление после выкидыша
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Повышенное слюноотделение при беременности
  16. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  17. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  18. Хромосомные аномалии у детей
  19. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  20. ТТГ при беременности (тест толерантности к глюкозе)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Покупаете ли Вы одежду в интернете?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...