упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля (УК) – это комплекс упражнений, направленных на то, чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, уретру, матку и прямую кишку (мышцы тазового дна).

Упражнения названы именем Арнольда Кегеля, врача-гинеколога, который в 1940 году начал рекомендовать их делать женщинам с уменьшением контроля над мочевым пузырем и со стрессовым недержанием мочи после родов (эта проблема затрагивает до 70% беременных и недавно родивших женщин!). Кроме борьбы с недержанием мочи, эти упражнения могут помочь справиться с недержанием каловых масс в прямой кишке. Поэтому, если вы еще не делаете этих упражнений, начните их делать прямо сейчас!

УК улучшают кровообращение в ректальной и вагинальной области, поэтому они хорошо помогают ускорить заживление разрывов, трещин и швов после родов (особенно после эпизиотомии), а также помогают бороться с послеродовым геморроем.

У этих упражнений есть еще один «бонус» – они повышают тонус мышц влагалища, поэтому во время секса вы начнете испытывать ни с чем не сравнимые ощущения (и вашему партнеру это тоже непременно понравится)!

Как правильно делать упражнения Кегеля?

Начните с опорожнения мочевого пузыря. Когда будете писять, попробуйте несколько раз остановить и снова возобновить мочеиспускание (старайтесь это делать через равные промежутки времени). Для этого нужно напрячь мышцы влагалища и анального отверстия, тем самым вы закроете мочеиспускательный канал, а затем расслабиться.

Если вы до конца не уверены, что выполняете упражнения правильно, есть один способ это проверить: вставьте чистый палец во влагалище и напрягите мышцы – если вы ощущаете давления вокруг пальца, то вы все делаете верно»!

Кроме того, вы можете во время секса спросить своего партнера, что он чувствует, когда вы напрягаете мышцы. Если вы делаете это правильно, то он ощутит, что вы как бы «обняли» его пенис.

Убедитесь, что в то время, когда вы делаете УК, ваш живот остается расслабленным. Должны работать только мышцы тазового дна! Поэтому во время упражнений напрягается только промежность и ягодицы, но не нужно задерживать дыхание и напрягать мышцы живота. Вы можете положить на живот руку, чтобы убедиться, что он во время упражнений остается расслабленным.

Не переживайте, если в первый раз для вас будет трудно выполнять УК – с практикой вам будет становиться все легче и легче. На первом занятии достаточно напрягать мышцы на несколько секунд, постепенно наращивая это время, пока не дойдете до 10-12 секунд.

Если у вас недержание мочи, попробуйте делать упражнения во время кашля, чихания или поднятия чего-нибудь тяжелого (но не сильно!). Скорее всего, вы заметите, что это сдерживает мочу, не давая ей подтекать.

Как часто нужно делать упражнения Кегеля?

Начните делать упражнения по нескольку раз в течение дня. Когда вы почувствуете, что ваши мышцы стали сильнее, постепенно увеличивайте число сокращений, которые вы делаете, и продолжительность времени, насколько вы сжимаете мышцы при каждом сокращении (до десяти секунд). Постепенно нужно дойти до 3 – 4 подходов по 20 – 30 сокращений, которые нужно делать по три раза в день.

Сделайте УК частью вашей повседневной жизни: например, вы можете их делать, когда просыпаетесь утром, когда смотрите телевизор, когда ложитесь спать. Где и в какое время вы будете делать упражнения, не имеет никакого значения, главное – делать их регулярно!

Будьте терпеливы и не ждите мгновенного эффекта. Может пройти от трех до шести недель регулярных занятий, прежде чем вы заметите улучшение контроля над мочевым пузырем. Не прекращайте делать упражнения! Так вы убережете себя от недержания мочи в преклонном возрасте. Поэтому сделайте УК своей пожизненной привычкой!

Кроме того, упражнения Кегеля за счет укрепления тазовых мышц, предотвращают развития у вас пролапса (опущения) тазовых органов. Это состояние очень распространено среди пожилых женщин (но иногда встречается и у молодых женщин!). Пролапс представляет собой ослабление мышц и связок тазового дна, вследствие чего матка, мочевой пузырь и ректальные ткани (прямая кишка) провисают и выступают во влагалище. Это может вызвать недержание мочи, а также другие неприятные симптомы, включая боли в пояснице, чувство тяжести в тазовой области и дискомфорт во время секса.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (20 вопросов):
НАСКОЛЬКО ТЫ СЕКСУАЛЬНА?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Один комментарий

  • Раиса

    Сложно постоянно думать о том, что нужно выполнять упражнения течение дня. Нужно это в голове держать. Гораздо проще с тренажером kgoal, с ним тренироваться нужно всего 5-10 минут в день и он сам будет напоминать, когда пора приступить к тренировке.

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  4. Нормы основных женских гормонов
  5. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  8. Уровень ДГЭА-С при беременности
  9. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  10. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  11. Что такое фертильность?
  12. Лечение и восстановление после выкидыша
  13. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Хромосомные аномалии у детей
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  19. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  20. Осложнения после лапароскопии

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Говорит ли Ваш мужчина, что он Вас любит?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...