упражнения для живота после родов

«Какие существуют эффективные упражнения для живота после родов?» – это насущный вопрос практически всех недавно родивших женщин. Ведь именно живот зачастую больше всего страдает от беременности и родов, именно на нем скапливается наибольшее количество жировых отложений… В этой статье мы приведем несколько самых простых, доступных и, что немаловажно, эффективных упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и живота.

Упражнение №1 – «Втягивание живота»

  • Практически для всех упражнений этой категории исходное положение (ИП) – лежа на спине. Ваши ноги должны быть согнуты в области коленок, стопы поставить на пол, чтобы они плотно прилегали к нему.
  • Ладони положите на живот и сильно втяните его, словно вы хотите коснуться животом позвоночника. Постарайтесь удержать такое положение хотя бы на 4-5 секунд, после чего медленно расслабьтесь.

После того, как вы сможете выполнить это упражнение 8-10 раз без всяческих дискомфортных ощущений, то вам можно будет приступать к его усложнению. Для этого вам нужно одновременно с втягиванием живота прижимать подбородок к грудной клетке.

Упражнение №2 – «Поднятие таза» (мостик)

  • ИП – лежа на спине. Ноги поставить в то же положение, как и в первом упражнении.
  • Сделать медленный выдох и поднять от пола таз, при этом сильно напрягая ягодицы и втянув живот.
  • Одновременно с поднятием таза нужно прижать к груди подбородок, приподнять голову и плечи вверх и тянуться выпрямленными руками к коленям. Нужно в таком положении задержаться на 6-7 секунд, после чего плавно и неспеша вернуться в ИП.

Если вы выполняете данное упражнение впервые, то вам хватит пяти – шести подходов, но если у вас не получится сделать столько раз, то можно ограничиться и двумя-тремя попытками. Не расстраивайтесь! Если вы будете регулярно выполнять данное упражнение, то очень быстро наберете хорошую физическую форму, и сможете делать целых двадцать (а то и более!) подходов.

Упражнение №3 – «Релаксация»

Чтобы расслабиться, присядьте возле стола, при этом широко расставьте ноги. Стопы должны стоять ровно на полу. Сложите ваши руки на столе и опустите на них голову. Постарайтесь мысленно отключиться от всего происходящего вокруг вас. Находитесь в таком положении около 5-ти – 10-ти минут.

При условии, что вы будете выполнять данный комплекс упражнений для живота после родов (а также другие комплексы послеродовой гимнастики) каждый день, то есть регулярно и не ленясь, то вы очень скоро восстановите свою прежнюю физическую форму, которая у вас была до беременности! Ну и, конечно же, немаловажным моментом является правильное питание для кормящей мамы.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (9 вопросов):
ХИТРИТЕ ЛИ ВЫ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Через сколько Вы забеременели с момента отказа от контрацепции?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...