упражнения для спины после родов

В предыдущей статье мы рассказали об эффективных послеродовых упражнениях для мышц живота, но ведь у многих мамочек существует еще и необходимость немного натренировать мышцы не только живота, но еще и спины, и ног, и груди… В этой статье мы приведем небольшой комплекс упражнений для спины после родов, а об упражнениях для укрепления мышц ног и упражнениях для мышц груди мы расскажем немного позже.

Упражнение №1 – «Поднятие спины и ягодиц»

  • ИП для этого упражнения такое же, как для брюшных мышц – лежа на спине. Сделать глубокий вдох и в это же время постепенно приподнимать ягодицы и спину (полностью, до самой шеи) над полом. Удержаться в таком положении в течение 4-х – 5-ти секунд.
  • На выдохе опустить на пол сначала плечи, потом верхнюю часть спины, потом талию и только в конце – ягодицы.

Для выполнения этого гимнастического упражнения не нужно прикладывать много усилий, поэтому даже при выполнении его впервые, вам не должно составить труда сделать его хотя бы пять раз.

Упражнение №2 – «Попеременное поднятие ног»

  • ИП – лежа на животе, руки согнуть и положить на них голову. Под молочные железы (особенно если вы – кормящая мать), под голову и плечи нужно обязательно подложить маленькие мягкие подушечки.
  • Поднять прямую ногу (сначала можно правую), удержать ее в подвешенном состоянии на 5-6 секунд, медленно опустить. То же самое проделать с другой ногой.

Вы выполняете такое упражнение впервые? Тогда вам хватит и 6-10 подъемов на каждую ногу. Но уже спустя несколько занятий число подъемов должно возрасти до 25-30 для каждой ноги.

Упражнение №3 – «Неполное приседание»

  • ИП – стоя, расставив ноги на ширину плеч. Возьмитесь рукам за какую-либо опору (лучше всего – за спинку стула).
  • Сделайте неполное приседание. Такое положение необходимо удерживать на протяжении 5-7 секунд, затем выпрямить ноги и вернуться в ИП.

Очень важным условием для выполнения этого упражнения является то, что спина должна быть постоянно выпрямленной! При первом подходе не стоит выполнять данное упражнение больше пяти раз. При последующих занятиях число подходов нужно увеличивать на одно за каждое занятие, пока не дойдете до двадцати раз.

После выполнения упражнений для спины после родов не забудьте расслабиться. Упражнения для релаксации для всех комплексов послеродовой гимнастики одинаковые (подробнее смотрите в статье, посвященной упражнениям для живота).

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (17 вопросов):
ПОДДЕРЖИВАЕТЕ ЛИ ВЫ ДРУГ ДРУГА?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 30

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. Нормы основных женских гормонов
  4. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  5. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  8. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  9. Лечение и восстановление после выкидыша
  10. Уровень ДГЭА-С при беременности
  11. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  12. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  13. Что такое фертильность?
  14. Хромосомные аномалии у детей
  15. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Осложнения после лапароскопии
  19. Ветряная оспа во время беременности
  20. Причины учащенного мочеиспускания во время беременности
  21. Пренатальный скрининг №2 (Тройной тест)
  22. Есть ли у противозачаточных таблеток побочные эффекты?
  23. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  24. Как правильно принимать противозачаточные таблетки?
  25. Папилломавирус (вирус папилломы человека) во время беременности
  26. Влияние курения марихуаны (конопли) на зачатие ребенка
  27. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  28. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  29. ТТГ при беременности (тест толерантности к глюкозе)
  30. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Испытываете ли Вы оргазм?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...