упражнения для ног после родов

После вынашивания беременности ноги женщины, а также ее тазовые мышцы, требуют внимательного к себе отношения. С целью укрепления этих мышц был разработан специальный комплекс упражнений для ног после родов.

Упражнение №1 – «Напряжение тазовых мышц»

  • ИП для этого упражнения – лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Расставьте стопы в стороны и прижмите их плотно к полу.
  • Максимально напрячь мышцы влагалища, промежности и заднего прохода. Постараться сохранить такое напряжение хотя бы на 5 секунд.

Скорее всего, вы заметили сходство этого упражнения с упражнением Кегеля, которое рекомендовано делать женщинам во время беременности (одно из упражнений гимнастики для беременных). Они на самом деле очень похожи, и целью этих упражнений является укрепление мышц тазового дна и влагалища. Такое упражнение рекомендуется выполнять по несколько раз в день.

Упражнение №2 – «Скрещивание ног»

  • ИП – лежа на спине, руки раскинуть в стороны.
  • Ноги скрестить между собой, положив одну ногу на другую, и напрячь их на несколько секунд. После этого вернуть ноги в исходное положение и расслабиться.
  • Смените ноги и повторите упражнение.

Выполняется такое упражнение по пять-шесть раз для каждой ноги.

Упражнение №3 – «Сгибание и разгибание ног в голеностопе»

  • ИП – лежа на спине, втянуть ноги и развести их приблизительно на 30 см в стороны.
  • Энергично и желательно очень быстро сгибать и разгибать ноги в области голеностопного сустава, то есть это будет выглядеть как движение стоп «вверх-вниз».
  • Выполнять упражнение беспрерывно в течение 30-ти секунд. После этого сделать восемь-десять вращательных движений для каждой стопы.

После того, как вы закончите выполнение упражнений для ног после родов обязательно сделайте упражнения для релаксации (расслабления). Сядьте за стол, положите на стол согнутые в локтях руки, а на них – голову и постарайтесь в течение 5-10 минут «уйти в себя». После отдыха можно приступать к выполнению комплекса упражнений для укрепления мышц груди, конечно, если вы не сильно устали от предыдущих послеродовых гимнастических упражнений.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (12 вопросов):
ЛЕГКО ЛИ ТЫ ПОДДАЕШЬСЯ ЧУЖОМУ ВЛИЯНИЮ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 30

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. Нормы основных женских гормонов
  4. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  5. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  8. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  9. Лечение и восстановление после выкидыша
  10. Уровень ДГЭА-С при беременности
  11. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  12. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  13. Что такое фертильность?
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Хромосомные аномалии у детей
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Осложнения после лапароскопии
  19. Причины учащенного мочеиспускания во время беременности
  20. Ветряная оспа во время беременности
  21. Есть ли у противозачаточных таблеток побочные эффекты?
  22. Пренатальный скрининг №2 (Тройной тест)
  23. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  24. Как правильно принимать противозачаточные таблетки?
  25. Влияние курения марихуаны (конопли) на зачатие ребенка
  26. Папилломавирус (вирус папилломы человека) во время беременности
  27. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  28. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  29. ТТГ при беременности (тест толерантности к глюкозе)
  30. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Должна ли замужняя женщина работать?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...