упражнения для ног после родов

После вынашивания беременности ноги женщины, а также ее тазовые мышцы, требуют внимательного к себе отношения. С целью укрепления этих мышц был разработан специальный комплекс упражнений для ног после родов.

Упражнение №1 – «Напряжение тазовых мышц»

  • ИП для этого упражнения – лежа на спине с согнутыми в коленных суставах ногами. Расставьте стопы в стороны и прижмите их плотно к полу.
  • Максимально напрячь мышцы влагалища, промежности и заднего прохода. Постараться сохранить такое напряжение хотя бы на 5 секунд.

Скорее всего, вы заметили сходство этого упражнения с упражнением Кегеля, которое рекомендовано делать женщинам во время беременности (одно из упражнений гимнастики для беременных). Они на самом деле очень похожи, и целью этих упражнений является укрепление мышц тазового дна и влагалища. Такое упражнение рекомендуется выполнять по несколько раз в день.

Упражнение №2 – «Скрещивание ног»

  • ИП – лежа на спине, руки раскинуть в стороны.
  • Ноги скрестить между собой, положив одну ногу на другую, и напрячь их на несколько секунд. После этого вернуть ноги в исходное положение и расслабиться.
  • Смените ноги и повторите упражнение.

Выполняется такое упражнение по пять-шесть раз для каждой ноги.

Упражнение №3 – «Сгибание и разгибание ног в голеностопе»

  • ИП – лежа на спине, втянуть ноги и развести их приблизительно на 30 см в стороны.
  • Энергично и желательно очень быстро сгибать и разгибать ноги в области голеностопного сустава, то есть это будет выглядеть как движение стоп «вверх-вниз».
  • Выполнять упражнение беспрерывно в течение 30-ти секунд. После этого сделать восемь-десять вращательных движений для каждой стопы.

После того, как вы закончите выполнение упражнений для ног после родов обязательно сделайте упражнения для релаксации (расслабления). Сядьте за стол, положите на стол согнутые в локтях руки, а на них – голову и постарайтесь в течение 5-10 минут «уйти в себя». После отдыха можно приступать к выполнению комплекса упражнений для укрепления мышц груди, конечно, если вы не сильно устали от предыдущих послеродовых гимнастических упражнений.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (9 вопросов):
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какой метод отслеживания овуляции Вы используете?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...