упражнения для груди после родов

Упражнения для груди после родов – не менее важный момент, чем укрепление мышц живота или подтягивание мышц ног и ягодиц. Поскольку ваша грудь сейчас выполняет важнейшую функцию – «кормилицы» вашего ребенка, то и забота о ней должна быть соответствующая! А для того, чтобы поддержать мышцы груди в тонусе, достаточно выполнять такие незамысловатые и несложные упражнения:

Упражнение №1 – «Ножницы»

  • ИП для выполнения упражнения – стоя, с разведенными в стороны руками.
  • Выполнение упражнения осуществляется в двадцать счетов: на счет «один» нужно скрестить перед грудью вытянутые руки, на счет «два» – развести их в стороны и так далее.
  • Руки нужно поднимать выше с каждым движением, до тех пор, пока они на счет «девять» не окажутся скрещенными над головой. После того, как это произошло, начинайте опускать руки, продолжая их скрещивать и разводить по сторонам.
  • Вы должны вернуться в ИП на счет «двадцать».

Упражнение №2 – «Бутон»

  • Возможно два варианта ИП – либо стоя, либо сидя с выпрямленной спиной.
  • Руки соединить перед грудью, при этом ваши предплечья должны оказаться параллельными полу, а кисти должны быть сложены между собой, как будто в бутон (как при молитве).
  • На счет «раз-два» нужно изо всей силы нажать ладонью на ладонь, а на счет «три-четыре» нужно расслабиться.

Упражнение №3 – «Кариатида»

  • ИП – стоя, с соединенными над головой руками. Пальцы рук переплести, обратить ладони к потолку, немного согнуть локти.
  • На счет «один» с максимальным усилием вдавить кисти обеих рук друг в друга. На счет «два» расслабить руки.

Упражнение №4 – «Раздвигаем стены»

  • ИП – стоя или сидя, плечи должны быть развернуты, спина выпрямлена. Руки согнуть в локтях, а локти прижать к бокам. Развести в стороны предплечья, таким образом, чтобы ладони оказались смотрящими в разные стороны.
  • Как можно сильнее напрячь руки, мысленно представив, что вы удерживаете стены, надвигающиеся на вас. Сохраняйте такое напряжение, очень медленно (на счет от одного до двадцати) разведите в стороны руки. Только положение кистей нельзя изменять!
  • Напряжение рук нужно сохранить на десять счетов, а затем расслабить руки и опустить их вниз, вдоль туловища.

Как и во всех комплексах гимнастических упражнений, направленных на восстановление мышц после родов, после завершения комплекса упражнений для груди после родов следует выполнить релаксацию, то есть расслабиться.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (11 вопросов):
ТЕСТ ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Сколько у Вас было половых партнеров?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...