упражнения для груди после родов

Упражнения для груди после родов – не менее важный момент, чем укрепление мышц живота или подтягивание мышц ног и ягодиц. Поскольку ваша грудь сейчас выполняет важнейшую функцию – «кормилицы» вашего ребенка, то и забота о ней должна быть соответствующая! А для того, чтобы поддержать мышцы груди в тонусе, достаточно выполнять такие незамысловатые и несложные упражнения:

Упражнение №1 – «Ножницы»

  • ИП для выполнения упражнения – стоя, с разведенными в стороны руками.
  • Выполнение упражнения осуществляется в двадцать счетов: на счет «один» нужно скрестить перед грудью вытянутые руки, на счет «два» – развести их в стороны и так далее.
  • Руки нужно поднимать выше с каждым движением, до тех пор, пока они на счет «девять» не окажутся скрещенными над головой. После того, как это произошло, начинайте опускать руки, продолжая их скрещивать и разводить по сторонам.
  • Вы должны вернуться в ИП на счет «двадцать».

Упражнение №2 – «Бутон»

  • Возможно два варианта ИП – либо стоя, либо сидя с выпрямленной спиной.
  • Руки соединить перед грудью, при этом ваши предплечья должны оказаться параллельными полу, а кисти должны быть сложены между собой, как будто в бутон (как при молитве).
  • На счет «раз-два» нужно изо всей силы нажать ладонью на ладонь, а на счет «три-четыре» нужно расслабиться.

Упражнение №3 – «Кариатида»

  • ИП – стоя, с соединенными над головой руками. Пальцы рук переплести, обратить ладони к потолку, немного согнуть локти.
  • На счет «один» с максимальным усилием вдавить кисти обеих рук друг в друга. На счет «два» расслабить руки.

Упражнение №4 – «Раздвигаем стены»

  • ИП – стоя или сидя, плечи должны быть развернуты, спина выпрямлена. Руки согнуть в локтях, а локти прижать к бокам. Развести в стороны предплечья, таким образом, чтобы ладони оказались смотрящими в разные стороны.
  • Как можно сильнее напрячь руки, мысленно представив, что вы удерживаете стены, надвигающиеся на вас. Сохраняйте такое напряжение, очень медленно (на счет от одного до двадцати) разведите в стороны руки. Только положение кистей нельзя изменять!
  • Напряжение рук нужно сохранить на десять счетов, а затем расслабить руки и опустить их вниз, вдоль туловища.

Как и во всех комплексах гимнастических упражнений, направленных на восстановление мышц после родов, после завершения комплекса упражнений для груди после родов следует выполнить релаксацию, то есть расслабиться.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (30 вопросов):
ПОСМОТРИТЕ НА СЕБЯ СО СТОРОНЫ

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 30

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. Нормы основных женских гормонов
  4. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  5. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  8. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  9. Лечение и восстановление после выкидыша
  10. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  11. Уровень ДГЭА-С при беременности
  12. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  13. Что такое фертильность?
  14. Хромосомные аномалии у детей
  15. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Осложнения после лапароскопии
  18. Сифилис во время беременности
  19. Ветряная оспа во время беременности
  20. Пренатальный скрининг №2 (Тройной тест)
  21. Причины учащенного мочеиспускания во время беременности
  22. Есть ли у противозачаточных таблеток побочные эффекты?
  23. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  24. Как правильно принимать противозачаточные таблетки?
  25. Папилломавирус (вирус папилломы человека) во время беременности
  26. Влияние курения марихуаны (конопли) на зачатие ребенка
  27. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  28. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  29. ТТГ при беременности (тест толерантности к глюкозе)
  30. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Замужем ли Вы?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...