правильное-питание-при-беременности

Необходимое условие для роста и нормального развития плода, отличного самочувствия будущей мамы, а также неосложненного течения предстоящих родов и быстрой реабилитации в послеродовом периоде, — это правильное питание при беременности.

Беременная женщина из потребляемых в пищу продуктов получает своеобразный «строительный материал» и энергию, которые крайне необходимы ее малышу для развития. Во всех продуктах содержатся так называемые «нутриенты».Это специфические пищевые вещества, состоящие из витаминов, минеральных веществ (микро- и макроэлементов), а также углеводов, жиров, белков. Нутриенты, после попадания в организм, играют очень важную роль в прохождении химических процессов, тем самым обеспечивая правильное выполнение своеобразных генетических программ. Если в рационе беременной женщин существует дефицит хотя бы одного или двух нутриентов, это может вызвать серьезнейшие отклонения в нормальном развитии ребенка. В связи с вышесказанным будущей маме очень важно употреблять только качественную и разнообразную пищу (т.е. придерживаться требований правильного питания при беременности), чтобы обеспечить своему малышу оптимальные условия для быстрого роста и развития.

Потребность организма в компонентах при беременности

Как известно, во время беременности потребность в отдельных компонентах значительно возрастает. Вот самые важные из них:

Компо-
нент
Потребн.
(в день)
Для чего Где найти
Белок 60 г Является основным компонентом для строительства тканей тела ребенка. Мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты, бобовые.
Цинк 15 мг Участвует в процессе деления клеток, а также предупреждает преждевременные роды. Мясо, рыба, морепродукты, хлебобулочные изделия из цельного зерна; яйца, стручковые овощи, неочищенный рис, семена кунжута.
Фосфор 1200мг Играет очень важную роль в формировании костей и зубов ребенка Мясо, рыба, хлебопродукты и стручковые растения.
Йод 175 мг Участвует в выработке гормонов щитовидной железы, влияет на рост плода и развитие его нервной системы. Морская рыба, йодированная поваренная соль.
Фолиевая
кислота
400 мг Предупреждает аномалии нервной системы, также участвует в продуцировании эритроцитов, необходима для преобразования белков, содержащихся в пище. Темно-зеленые листовые овощи, апельсины, стручковые овощи.
Магний 320 мг Необходим для роста костей и зубов ребенка, а также предотвращает преждевременные роды. Гречневая каша, бобовые, шпинат, кольраби, редис.
Медь 1,5-3 мг Предупреждает анемию у матери, участвует в построении костей и нервных волокон ребенка. Содержат стручковые растения, морепродукты, хлебобулочные изделия из цельного зерна, орехи.
Кальций 1200 мг Необходим для развития костей плода, укрепляет кости матери, предупреждает гипертонию. Молоко, сыры, зеленые листовые овощи, сушенные фасоль и горох, миндаль, семена кунжута.
Витамин
А
5 тыс. МЕ Необходим для развития нервной системы и органов зрения. Морковь, помидоры, тыква, масло, сметана, яичные желтки.
Витамин
В1
1,8 мг Участвует в углеводном обмене Дрожжи, каша, проросшие злаки, хлебобулочные изделия из цельного зерна.
Витамин
В2
(рибо-
флавин)
1,6 мг Предупреждает анемию у матери, необходим для строительства тканей ребенка, расщепляет углеводы, белки и жиры. Молочные продукты, яйца, хлебобулочные изделия из цельного зерна, брокколи, проросшие злаки, спаржа, шпинат, мюсли.
Витамин
В6
2,2 мг Позволяет наиболее оптимально перерабатывать принимаемые в пищу белки, участвует в управлении процессами деления клеток. Мясо, яйца, хлебобулочные изделия из цельно зерна, стручковые растения, орехи, бананы, авокадо.
Витамин
В12
2,2 мг Предотвращает анемию у матери. Мясо, молочные продукты, яйца.
Витамин
С
70 мг Предупреждает анемию у матери, участвует в создании костей и зубов ребенка. Цитрусовые, брокколи, зеленый сладкий перец, клубника.
Железо 30 мг Необходимо для формирования кровеносной системы ребенка, предупреждает анемию у матери и преждевременные роды. Нежирное мясо, рыба, птица, фасоль и горох, хлебобулочные изделия из цельного зерна, зеленые листовые овощи.
ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (11 вопросов):
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Покупаете ли Вы одежду в интернете?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...