питание перед зачатием

Какие вам нужны питательные вещества до беременности для того, чтобы ваш малыш развивался в дальнейшем нормально? Этому вопросу и посвящена наша статья об особенностях питания перед зачатием ребенка.

Когда же дело касается планирования беременности, то старая пословица, что «мы есть то, что мы едим» звучит правдоподобно. То, что вы едите, влияет на все – на кровь и клетки, на ваши гормоны. Поэтому для того, чтобы поспособствовать своему репродуктивному здоровью, вы должны придерживаться определенного диетического питания в течение от трех месяцев до года. Но если вы уже начали предпринимать первые попытки забеременеть, не волнуйтесь –встать на правильный путь никогда не поздно!

Употребление очищенных углеводов

Всем известно, что любая диета направлена на сокращение потребления углеводов, но многие полностью отказываются от них, чего делать просто нельзя! Очень многие из очищенных углеводов, таких как макароны, белый хлеб и рис, конечно, не могут напрямую снизить вероятность забеременеть, но они будут «обманывать» ваше тело, то есть не давать организму ничего полезного.

Процесс очистки злаков удаляет 17 основных питательных веществ из зерен. Среди них и вещества, которые повышают фертильность, такие как антиоксиданты, витамины и железо. Женщина, которая пытается зачать ребенка, должна обогатить свое питание как можно большим количеством продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна являются отличным началом!

Если у вас есть синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина женского бесплодия, обратите особое внимание на цельные зерна. СПКЯ является гормональным дисбалансом, который может еще больше усугубиться, когда уровень инсулина в крови повышен. Основными виновниками повышения инсулина являются как раз-таки очищенные углеводы. Когда женщина с поликистозом яичников ест слишком много очищенных углеводов, инсулин поступает в кровь, вступает в связь с яичниками, и может привести к нерегулярной овуляции.

Ешьте зелень, красные и желтые цвета

Овощи и фрукты обеспечивают богатство витаминов и минералов, а также они наполнены свободными радикалами микроэлементов, как фитохимических, так и антиоксидантов. Свободные радикалы (особенно антиоксиданты) помогают вывести из вашего организма вредные молекулы, которые проникают в ваше тело через кожу и дыхание, начиная от солнечного света и заканчивая выхлопными газами автомобилей. Если эти молекулы не выводить, то они накапливаются в вашем организме, и могут повредить яйцеклетки, сперму и репродуктивные органы.

Вы получите максимум питательных веществ для вашего организма, покупая яркие фрукты (например, черника) и овощи (капуста, красный перец). Чем ярче цвет, тем больше питательных веществ, содержащихся в продуктах.

Будьте привередливы при выборе рыбы

Вашему телу нужны жирные омега-3 кислоты для оптимальной фертильности, и рыба является их лучшим источником. Тем не менее, новость о ртутном загрязнении рыбы может быть страшна для будущих мам. Как же быть? Стоит ли вводить рыбу в рацион питания перед зачатием?

Ртуть токсична для развивающегося плода, и она может задерживаться в крови женщины более чем на протяжении года. Но не вся рыба (и морепродукты) содержит одинаковое количество ртути. Например, такие как сом, лосось, тунец, сельдь, скумбрия и креветки вполне безопасны, если их употреблять не более 2-х порций за неделю.

Но таких рыб, как акула, рыба-меч, кафельник, королевская макрель, окунь, марлин, а также любой консервированной рыбы, лучше избегать, потому что они имеют самые высокие уровни ртути. Прочтите нашу статью, посвященную влиянию рыбы на зачатие ребенка, в которой мы осветили данный вопрос более подробно.

Если же вы придерживаетесь строгого вегетарианства, или вы просто не любите рыбу, попробуйте ввести в свой рацион льняное семя. Семена льна являются самыми богатыми растительными источниками жирных кислот (омега-3), и их легко найти в магазинах здоровой пищи и аптеках. Купите семена, размелите их в кофемолке, посыпьте полученным порошком свою кашу или добавьте его в пюре. Если вам лень заниматься перемалыванием семян, то можно купить бутылку льняного масла, и 1 столовую ложку в день добавлять в салаты или запеченный картофель. Только не кипятите льняное масло, тепло разрушает его полезные питательные вещества.

Налегайте на железо!

Пополните запасы железа в вашем организме, прежде чем беременеть. Запаситесь им сейчас, потому что, когда вы будете беременны, ваш организм будет испытывать трудности в поддержании запасов железа, поскольку ваш ребенок будет забирать у вас большую его часть. Что еще хуже, недостаток железа в начале беременности автоматически ставит вас в группу риска развития послеродовой анемии, которая развивается в среднем у 27-30% родивших женщин.

Если вы не едите красного мяса (свинины, говядины) или придерживаетесь вегетарианского питания, тогда принимайте поливитамины с железом. И, чтобы обезопасить себя от возможных последствий дефицита железа, обратитесь к врачу, чтобы проверить свою кровь на наличие анемии еще до зачатия ребенка.

Восполните недостаток витаминов!

Все питательные вещества, необходимые для фертильности, получить из одной только пищи крайне тяжело. Поэтому вы можете восполнить недостающие витамины при помощи приема их синтетических заменителей – поливитаминных комплексов.

При выборе поливитаминов очень важно следовать таким принципам:

1. Убедитесь, что они не содержит более чем рекомендуемую дневную норму в 770 мкг (2565 МЕ) витамина А, который по-другому еще называется бета-каротин. Получение этого витамина в чрезмерном количестве может вызвать развитие у плода врожденных дефектов. Но это касается только синтетического витамина А. при употреблении продуктов питания, богатых этим витамином, ничего подобного не происходит!

2. В поливитаминах для будущих мам должно быть, по крайней мере, 400 мкг фолиевой кислоты. Этот витамин защищает младенцев от врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Особенно важно получить достаточное количество фолиевой кислоты, прежде чем вы забеременеете, потому что нервная трубка вашего ребенка формируется в первые три-четыре недели после зачатия, когда женщины даже не догадываются о своей беременности.

3. Выберите такие поливитамины, которые бы обеспечивали оптимальную дозу витамина В12. Этот витамин также играет важную роль в предотвращении развития некоторых дефектов нервной трубки. Поскольку витамин В12 содержится преимущественно в животной пище, женщинам, которые крайне редко едят мясо или придерживаются вегетарианства, следует либо искать поливитамины, которые полностью обеспечивает рекомендованную дневную дозу (2,4 мкг) B12, или же рассмотреть биодобавки с содержанием B12. Если вы не знаете, что предпринять, спросите у своего врача, какие бы биодобавки он порекомендовал для вас.

Остерегайтесь листерий!

Listeria является вредной бактерии, которая часто обнаруживается в готовом к употреблению непастеризованных молочных продуктах, мягких сырах и мясе. Именно беременные женщины примерно в 20-ть раз чаще, чем другие здоровые взрослые, подвержены развитию листериоза из-за попавших через пищу листерий.

Те женщины, которые пытаются зачать малыша, также должны быть начеку, потому что листериоз (заболевание, вызванное листериями) может привести к выкидышу в начале I-го триместра беременности, причем довольно часто это происходит прежде, чем вы узнаете, что беременны.

Чтобы убить листерий, продукты из группы риска нужно подвергать хорошей термической обработке. Не жалея, выбрасывайте любую пищу, которая находилась более двух часов в комнатной температуре. Не допускайте попадания испорченных продуктов в ваш рацион питания перед зачатием!

Чтобы предотвратить попадание листерий в свой организм, откажитесь от следующих продуктов – суши, мягких сыров, непастеризованного молока и продуктов из него, а также от копченых охлажденных морепродуктов, которые можно купить в любом супермаркете.

Употребление кофе и продуктов, содержащих кофеин

Исследования о том, кофеин влиет на фертильность, носят довольно смешанный характер. Ученые в целом согласны, что низкое или умеренное употребление продуктов, содержащих кофеин (в дозе менее 300 мг в день), в принципе не может помешать забеременеть. Но лучше всего исключить кофеин вообще, если у вас возникли трудности с зачатием или вы проходите экстракорпоральное оплодотворение (кстати, ЭКО требует особой диеты!). Доказано, что кофеин оказывает сужающее действие на кровеносные сосуды, при этом приток крови к матке замедляется, и процесс имплантации оплодотворенной яйцеклетки значительно усложняется.

Отказ от кофеина, особенно резкий, может вызвать неприятные головные боли. Так что, если вы решили полностью отказаться от кофеина, то лучше делать это постепенно. Каждый день заменяйте кофе с кофеина на напиток, состоящий из двух видов кофе – с кофеином и без кофеина – в пропорции 50/50. Так вам нужно будет поступать до тех пор, пока вы вовсе не сможете обходиться без кофеинсодержащего кофе. Впоследствии лучше всего заменить кофе и чай по утрам на стакан молока – так будет гораздо полезней и вам, и малышу!

Откажитесь от алкоголя!

Случайные бокал вина или бутылку пива, вероятно, не сильно отразятся на ваших шансах на зачатие. Просто удостоверьтесь, что вы сейчас не беременны, когда вы собрались выпивать, потому что алкоголь влияет на зачатие, а также может нанести вред уже развивающемуся плоду. Это означает, вам нужно быть трезвенницей между днем овуляции и началом следующей менструации, чтобы быть на 100% уверенной, что вы не навредите своему ребенку.

Тем не менее, если ваш цикл нерегулярный (и вы затрудняетесь сказать, когда именно у вас овуляция), либо имеются проблемы с зачатием, то лучше не рискуйте и избегайте алкоголя полностью.

Не верите во взаимосвязь выпитого алкоголя на способность зачать ребенка? Приведем вам следующие факты. Когда датские ученые изучили 430 пар, пытающихся зачать своего первого ребенка, то они обнаружили, что способность женщины забеременеть уменьшалась в зависимости от того, насколько больше алкоголя она употребляла. Женщины, которые выпивали не чаще пяти раз в неделю, беременели в два раза чаще, чем те, которые выпивали десять и более раз в неделю. В этом исследовании выяснялось влияние алкоголя только на женщин, но данная проблема касается и мужчин!

Есть ли ограничения в питании для мужчины?

Когда речь идет о рождаемости и питании перед зачатием, мужчине так просто не отвертеться! Ведь на 50% успешное зачатие зависит от него! Мужчине, желающему стать отцом, также как и его партнерше, следует принимать поливитамины, особенно содержащие цинк и селен, за три месяца до предполагаемого зачатия. Исследования показывают, что именно эти минералы играют немаловажную в здоровом развитии сперматозоидов. Сперма вашего партнера, которая извергается сегодня, была фактически создана 90 дней назад, то есть как раз-таки три месяца. Конечно, особых изменений в еде для мужчины не нужно, но вот отказ от алкоголя и курения совсем не повредит!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (11 вопросов):
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Один комментарий

  • Оля

    Да, питание важно, но мы на полном здоровом питании, на фоне приема витаминных комплексов и здоровом образе жизни полтора года пытались забеременеть, пока к врачу не обратились и нам спермактин не назначили, полгода пропили, количество и качество сперматозоидов дошли до нормы тогда и забеременели. Так что питание это хорошо, но консультация врача планировщикам обязательна.

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Чего Вам не хватает для полного счастья?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...