питание кормящей матери

Мы посвятили много статей питанию беременной женщины, пришло время рассказать и об особенностях питания женщины, кормящей своего ребенка грудью. Сразу скажем, что питание кормящей матери должно быть настолько же разнообразным, питательным, качественным и обогащенным витаминами и другими необходимыми веществами, как и питание женщины, вынашивающей ребенка.

Вес женщины на протяжение всей беременности увеличивается в среднем на 11-13 кг, но сразу после родов женщина теряет около 5-6 кг за счет массы околоплодных вод, плаценты и ребенка. То есть своих, накопленных за девять месяцев, у женщины остается примерно 6-9 килограммов. Из них около 2/3 веса приходится на жировую ткань, задачей которой является обеспечение женщины необходимой после родов энергией (для восстановлении сил ее организма и поддержания выработки достаточного количества молока).

Как мы уже сказали, одной из целей накопления жировой ткани организмом в время беременности является обеспечение достаточной лактации у женщины. Поэтому не стоит заниматься похудением и садиться на диету сразу же после родов! Даже если вы не кормите ребенка грудью, а он находится на искусственном вскармливании, не спешите прибегать к различным программам молниеносного похудения или «очистки» организма в течение хотя бы первых двух месяцев. Именно столько времени вашему организму нужно для восстановления после родов и адаптирования к новому для себя состоянию.

Суточный рацион питания женщины, кормящей грудью

Качество и количество выработанного за сутки молока напрямую зависит и от питания кормящей матери. Потреблять пищу нужно не менее 4-ех – 5-ти раз в день. Суточная калорийность вашей пищи должна быть примерно на 800-1000 ккал выше, чем калорийность рациона не кормящей женщины.

В нашей таблице мы приведем приблизительный суточный рацион питания для женщины, кормящей своего малыша грудью:

Продукты питания Суточная норма
Картофель
200-220 гр
Свекла
100-110 гр
Помидоры, огурцы
200-210 гр
Капуста
100-110 гр
Лук репчатый
30-35 гр
Морковь
90-100 гр
Фрукты, ягоды и натуральные соки
200-300 гр
Мясо нежирное
120-150 гр
Рыба нежирная
100-130 гр
Молоко
250-300 мл
Продукты из кислого молока (ряженка, кефир, простокваша, йогурты)
200-250 мл
Сметана
50-60 гр
Творог нежирный
170-200 гр
Макаронные изделия или крупы
60-70 гр
Хлеб пшеничный
150-160 гр
Хлеб ржаной
100-120 гр
Булочки, печенье и другие мучные изделия
130-150 гр
Масло сливочное
25-30 гр
Масло растительное
30-35 гр
Сахар
40-50 гр
Соль
7-8 гр

Составляя свой суточный рацион, избегайте присутствия в нем продуктов, способных спровоцировать появление аллергии у вашего малыша. К таким продуктам относятся: цитрусовые, шоколад, мед, кофе, клубника, консервированные, маринованные и соленые продукты, куриное мясо, некоторые сорта рыбы, крепкий мясной бульон, блюда с пряностями. Что касается яиц, то вводить в рацион их нужно постепенно, примерно два раза в неделю и внимательно смотреть на реакцию ребенка на такое блюдо. Конечно, то, что вызывает аллергию у многих людей, еще не означает, что вызовет ее и у вас или вашего малыша! Но лучше быть предельно осторожной и не экспериментировать над здоровьем! И вовсе не лишним будет посоветоваться относительно своего питания с диетологом или участковым педиатром, наблюдающим вашего ребенка.

Кроме еды, в рационе питания кормящей матери должно присутствовать достаточное количество жидкости. Пить женщине, кормящей грудью, нужно как минимум около 2-ух – 3-ех литров жидкости за сутки. Крайне нежелательно употребление газированных напитков, как сладких, так и минеральных вод. Любая газировка приводит к метеоризму (вздутию живота) у младенца, находящегося на грудном вскармливании. Кроме того, минеральную воду можно пить не только без газа, но еще и только столовую! Лечебно-профилактическая минеральная вода разрешается к употреблению только при наличии в этом необходимости (по решению врача)! Ну и, естественно, категорически запрещается употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (25 вопросов):
НАСКОЛЬКО ПРОЧЕН ВАШ БРАК?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

2 Комментариев

  • Рита

    Уважаемая Наталья! Я кормила грудью двоих детей, но я не отказывалась полностью от каких-либо продуктов, кроме шоколада, яиц, соусов (майонез, кетчуп), клубники и газировок. И разницы в поведении моих детей и детей мамочек, сидящих на диете, я не заметила! Колики есть у всех детей, независимо от того, будет их мама есть огурцы и капусту, или не будет! Колики у ребенка от незрелой микрофлоры кишечника, и эту проблему нужно решать по-другому. Мне помог с этим пробиотик «Бифиформ бэби». А вот витамины, которые находятся в той же капусте и огурцах, ваш ребенок не получит из овсяной каши (или любой другой). Поэтому нужно ориентироваться не на то, что «можно», а что «нельзя», а ориентироваться по своему ребенку! Я знаю случаи, когда дети реагировали даже на творог, так что все индивидуально.

  • Наталья

    Вы наверное офигели, включать капусту и огурцы в рацион кормящей мамы. Автор явно никогда не кормил грудью и не слушал крики ребёнка во время колик.

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какими противозачаточными таблетками Вы пользуетесь?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...