Особенности питания кормящей матери

Мы посвятили много статей питанию беременной женщины, пришло время рассказать и об особенностях питания женщины, кормящей своего ребенка грудью. Сразу скажем, что питание кормящей матери должно быть настолько же разнообразным, питательным, качественным и обогащенным витаминами и другими необходимыми веществами, как и питание женщины, вынашивающей ребенка.

Вес женщины на протяжение всей беременности увеличивается в среднем на 11-13 кг, но сразу после родов женщина теряет около 5-6 кг за счет массы околоплодных вод, плаценты и ребенка. То есть своих, накопленных за девять месяцев, у женщины остается примерно 6-9 килограммов. Из них около 2/3 веса приходится на жировую ткань, задачей которой является обеспечение женщины необходимой после родов энергией (для восстановлении сил ее организма и поддержания выработки достаточного количества молока).

Как мы уже сказали, одной из целей накопления жировой ткани организмом в время беременности является обеспечение достаточной лактации у женщины. Поэтому не стоит заниматься похудением и садиться на диету сразу же после родов! Даже если вы не кормите ребенка грудью, а он находится на искусственном вскармливании, не спешите прибегать к различным программам молниеносного похудения или «очистки» организма в течение хотя бы первых двух месяцев. Именно столько времени вашему организму нужно для восстановления после родов и адаптирования к новому для себя состоянию.

Суточный рацион питания женщины, кормящей грудью

Качество и количество выработанного за сутки молока напрямую зависит и от питания кормящей матери. Потреблять пищу нужно не менее 4-ех – 5-ти раз в день. Суточная калорийность вашей пищи должна быть примерно на 800-1000 ккал выше, чем калорийность рациона не кормящей женщины.

В нашей таблице мы приведем приблизительный суточный рацион питания для женщины, кормящей своего малыша грудью:

Составляя свой суточный рацион, избегайте присутствия в нем продуктов, способных спровоцировать появление аллергии у вашего малыша. К таким продуктам относятся: цитрусовые, шоколад, мед, кофе, клубника, консервированные, маринованные и соленые продукты, куриное мясо, некоторые сорта рыбы, крепкий мясной бульон, блюда с пряностями. Что касается яиц, то вводить в рацион их нужно постепенно, примерно два раза в неделю и внимательно смотреть на реакцию ребенка на такое блюдо. Конечно, то, что вызывает аллергию у многих людей, еще не означает, что вызовет ее и у вас или вашего малыша! Но лучше быть предельно осторожной и не экспериментировать над здоровьем! И вовсе не лишним будет посоветоваться относительно своего питания с диетологом или участковым педиатром, наблюдающим вашего ребенка.

Кроме еды, в рационе питания кормящей матери должно присутствовать достаточное количество жидкости. Пить женщине, кормящей грудью, нужно как минимум около 2-ух – 3-ех литров жидкости за сутки. Крайне нежелательно употребление газированных напитков, как сладких, так и минеральных вод. Любая газировка приводит к метеоризму (вздутию живота) у младенца, находящегося на грудном вскармливании. Кроме того, минеральную воду можно пить не только без газа, но еще и только столовую! Лечебно-профилактическая минеральная вода разрешается к употреблению только при наличии в этом необходимости (по решению врача)! Ну и, естественно, категорически запрещается употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков!