омега-3 при беременности

Вы, наверное, слышали, что здоровое питание беременной женщины не позволяет исключать из рациона жиры. Конечно, не те, которые содержатся в пончиках, картофеле фри и чизбургерах! Такие жиры ничего, кроме вреда, не принесут.

Но не все жиры вредны для вас, некоторые помогают работе вашего мозга и сердца, а некоторые – обеспечивают вашему ребенку нормальное развитие в утробе. Жирные кислоты омега-3 (далее – омега-3 ЖК) являются хорошим видом жира, во время беременности они полезны и для вас, и для вашего ребенка.

Существует три основных вида необходимых вам омега-3 при беременности:

1. Альфа-линоленовая кислота (ALA) – этот вид омега-3 ЖК не может вырабатываться организмом, поэтому вы должны получать его извне, лучше всего из продуктов (грецких орехов, соевых бобов).

2. Докозагексаеновая кислотая (DHA) – этот вид обеспечивает нормальное развитие глаз и мозга ребенка, когда он находится в матке. Ваш организм сам вырабатывает DHA, но этого может быть недостаточно. Поэтому лучше всего пополнять запасы своего организма путем приема специальных пищевых добавок, содержащих DHA.

3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA) – как и DHA, этот вид омега-3 ЖК тоже вырабатывается вашим организмом, но его также лучше употреблять дополнительно в виде добавок.

Зачем нужны омега-3 жирные кислоты?

Омега-3 жирные кислоты улучшают общее состояние здоровья. Они:

  • помогают снизить давление и поддерживают здоровье сердца;
  • помощь снизить высокий уровень холестерина, тем самым предотвращают закупорку артерий холестериновыми бляшками, что может привести к болезням сердца;
  • снижают риск сердечных приступов и инсультов;
  • поддерживают здоровье мозга на протяжении всей жизни.

Если вы беременны или кормите грудью, употребление достаточного количества омега-3 ЖК, особенно DHA, очень важно для здоровья вашего ребенка. Больше всего присутствует в мозге и глазах, поэтому смело можно утверждать, что DHA активно поддерживают развитие мозга и глаз вашего ребенка.

Откуда можно получить омега-3 жирные кислоты?

Если вы беременны или кормите грудью, вам в сутки нужно 200 мг DHA. Получить нужное количество DHA и других омега-3 при беременности можно следующими способами:

1. Из еды. Наиболее богата на омега-3 ЖК рыба, особенно лосось, сельдь, сардины и форель. Вам нужно съедать не меньше 340 гр рыбы в неделю. Однако, учтите, что DHA содержится только в дикой рыбе, если рыба выращена на специальной ферме, то в ней может и не быть нужного количества омега-3 ЖК.

Кроме рыбы, хорошими источниками омега-3 ЖК являются водоросли и рыбий жир. Но учтите, что прием рыбьего жира вместе в витаминами для беременных может привести к переизбытку в организме некоторых витаминов, в частности А, D и Е. Избыток этих витаминов, особенно ретинола (витамина А) может быть вредным для плода. Кроме того, употребление слишком большого количества рыбьего жира может привести к внутренним кровотечениям, к кровотечениям из носа и появлению крови в моче.

Орешки, растительные масла (рапсовое, соевое, оливковое), продукты, специально обогащенные DHA (смотрите на этикетке), апельсиновый сок, молоко и яйца также содержат в себе много омега-3 ЖК. Кроме того, многие из этих продуктов богаты фолиевой кислотой, которая крайне необходима для профилактики дефектов нервной трубки у вашего ребенка.

Неплохими источниками омега-3 ЖК являются льняное семя и льняное масло, но во время беременности их употреблять нельзя, т.к. некоторые исследования показали негативное влияние на плод. Также лучше воздержаться от этих продуктов и во время кормления грудью.

2. Из специальных пищевых добавок, содержащих DHA. Если вы не получаете достаточно DHA из пищи, вам стоит каждый день принимать добавку, которая содержит по меньшей мере 200 мг DHA. Многие витамины для беременных женщин содержат DHA, поэтому, прежде чем начать принимать добавки, поговорите с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас во время беременности.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (11 вопросов):
ПРОВЕРЬТЕ СВОИ ЧУВСТВА

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

9 Комментариев

  • Альбина

    Отличная статья. Я рыбий жир принимала не только во время беременности, но и после родов. После рождения ребенка это также необходимо как для мамочки, поскольку предотвращается риск возникновения послеродовой депрессии, так и для ребенка. Рыбий жир улучшает качество молока и влияет на развитие мозга и органов зрения. Принимала я его в капсулках 9 месяцев омегамама. Его очень хорошо было при токсикозе пить, так как нет мерзкого рыбьего вкуса и запаха, совсем тошноту не вызывал. И в день 2 штучек достаточно было.

  • Марго

    Лена скажите у препарата нет резкого запаха, в последнее время у меня начался токсикоз, с трудом переношу всякие запахи и какая у него дозировка, сколько его нужно принимать по времени?

  • Екатерина

    Во время беременности я очень внимательно относилась к своему здоровью. был токсикоз, много чего есть не могу, понимала что нужны витамины.. Для меня находкой стали витаминки 9 месяцев омегамама — в двух капсулках суточная доза, нейтральный запах . К тому же это отличная профилактика преждевременных родов. Очень довольна покупкой, и будучи уже не беременной до сих пор принимаю их. Все полезные вещества поступают с молоком моему сыночку.

  • Ирина

    Читаю комментарии и понимаю, что мой выбор был правильным! Как и все будущие мамочки, во время беременности, мне хотелось, чтобы мой малыш рос и развивался правильно в моем животе.у меня была угроза преждевременных родов с основным лечением принимала 9 месяцев омегамаму. Огромный плюс этого препарата, что капсулы не имеют резкого запаха, поэтому девочкам у которых сильный токсикоз они подойдут как никогда. Родила здорового богатыря)) сейчас кормлю и все еще принимаю омегамаму, врач говорит что витамины попадают малышу с молоком, они нужны для развития его органов зрения, мозга. всем здоровья!

  • Лидия

    Жирные кислоты и правда очень полезны, но сложно угадать, сколько их попадет в организм с едой. Поэтому я просто пила во время беременности 9 месяцев омегамаму. Нужно две капсулы в день, они без запаха. Беременность прошла хорошо. А после родов жирные кислоты помогают бороться с послеродовой депрессией и улучшают качество молока, поэтому я продолжила их принимать.

  • Марина

    Сложно выстроить свой рацион, чтоб получать все необходимые витамины. А они очень важны, а при беременности важность возрастает вдвое, ведь речь идет уже о здоровье двух человек. Всю беременность принимала 9 месяцев омегамаму, очень удобно, суточная доза всего в двух капсулах. Когда мучил токсикоз, проблем не возникло, у капсул совершенно нет запаха. Продолжаю принимать омегамаму и после родов, их можно принимать не только беременным.

  • Елена

    Без сомнения, витамины беременным особенно необходимы, обычные продукты не могут дать нам полный спектр необходимых организму веществ. Я всю беременность принимала 9 месяцев омегамаму, по совету гинеколога. На обычный рыбий жир у меня был дикий токсикоз, из-за запаха, а эти капсулы не имеют запаха вообще, и принять нужно всего две капсулы, чтог очень удобно.

  • Ekaterina

    Здравствуйте, спасибо большое за статью, было очень полезно и интересно. Я хотела бы узнать ваше мнение на счёт Omega 3 (EPA) фирмы Nature’s Sunshine Products. Некоторые продукты этой фирмы очень нравятся, довольна качеством и результатами, но хотелось бы узнать мнение специалиста на счет данного препарата.

  • arina

    Я постоянно покупаю Капсулы Омега –3 от американской компании Madre Labs,,в упаковке 100 капсул, прием — 2 капсулы в день,так что хватает на 50 дней одной банчки. Стоит эта омега пять долларов,
    Для меня очень важно ,что природный концентрат рыбьего жира, используемый в этих капсулах, прошел проверку на отсутствие потенциально вредных уровней загрязняющих веществ (например, тяжелых металлов [ртуть], ПХБ, диоксинов и других загрязнителей).
    Для меня важно что капсулы немаленькие, но их удобно глотать, никакого послевкусия не наблюдается.
    Мне больше всего заметен и нравится антидепрессивный эффект эффект от них.

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. ТТГ при беременности (тест толерантности к глюкозе)
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Во сколько лет Вы стали мамой (если у Вас двое и более детей, то отметьте возраст, когда Вы родили первого ребенка)?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...