молочные продукты при беременности

Молочные продукты при беременности являются прекрасным источником не только кальция, но еще и витамина D, фосфора и белков. Эти питательные вещества чрезвычайно важны для развития костей ребенка, зубов, мышц, сердца и нервов, а также для свертывания крови.

Старайтесь в день съедать три-четыре порции пищи, богатой кальцием, чтобы получить из нее необходимую суточную норму кальция – 1000 мг. Вы можете получить все необходимые питательные вещества из цельных или обезжиренных молочных продуктов, или продуктов из молока с низким содержанием жира.

Выбор должен зависеть от веса женщины во время беременности (недостаточного, нормального или избыточного). Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие продукты будут лучшими для вас.

Мы же предлагаем вам ознакомиться с таблицей, отображающей содержание кальция, белков и жиров в различных молочных продуктах при беременности, а также их калорийность:

Продукты
Количество
Калорийность
Кальций (мг)
Белки (гр)
Жиры (гр)
1,5% молоко
100 мл
102 Ккал
306
8
1,5
2% молоко
100 мл
122 Ккал
293
8
2
3,2% молоко
100 мл
150 Ккал
280
3
3,2
Цельное молоко
100 мл
149 Ккал
276
8
8
Обезжиренное молоко
100 мл
83 Ккал
299
8
<1
Сгущенное молоко, обезжиренное
100 мл
200 Ккал
742
19
<1
Сметана 10%
100 мл
138 Ккал
141
3
10
Сметана 15%
100 мл
185 Ккал
157
3
15
Сметана 20%
100 мл
207 Ккал
165
3
20
Кефир 0%
100 мл
31 Ккал
96
3
0,1
Кефир 2%
100 мл
52 Ккал
109
4
2
Кефир жирный
100 мл
57 Ккал
120
3
3
Ряженка 1%
100 мл
41 Ккал
100
3
1
Ряженка 2%
100 мл
55 Ккал
108
3
2
Ряженка 4%
100 мл
68 Ккал
118
3
4
Творог нежирный
50 гр
52 Ккал
63
8
<1
Творог 1%
50 гр
81 Ккал
69
14
1
Творог 2%
50 гр
97 Ккал
103
13
3
Творог из цельного молока
50 гр
103 Ккал
87
12
5
Сыр Чеддер
30 гр
114 Ккал
204
7
9
Швейцарский сыр
30 гр
108 Ккал
224
8
8
Сыр Моцарелла
30 гр
85 Ккал
143
6
6
Йогурт молочный, обезжиренный
100 мл
137 Ккал
488
14
<1
Йогурт молочный с низким содержанием жира
100 мл
154 Ккал
448
13
4
Йогурт молочный из цельного молока
100 мл
149 Ккал
296
9
8
Йогурт фруктовый, обезжиренный
100 мл
233 Ккал
372
11
<1
Йогурт фруктовый с низким содержанием жира
100 мл
250 Ккал
372
11
3
Ванильный замороженный йогурт
50 мл
114 Ккал
103
3
4
Шоколадный замороженный йогурт
50 мл
115 Ккал
106
3
4
Шоколадное молоко
100 мл
158 Ккал
290
8
3
Ванильное мороженое
50 мл
137 Ккал
84
2
7
Шоколадное мороженое
50 мл
143 Ккал
72
3
7
Щербет
50 мл
107 Ккал
40
1
1

Как обогатить свой рацион питания кальцием?

Утром обязательно позавтракайте! Лучшим вариантом для завтрака будет порция зерновой каши с молоком или другие молочные продукты при беременности, например, творожный пудинг или булочка с ряженкой. Вместо чая также лучше выпить стакан молока, йогурта или кефира.

Вместо пирожных и шоколадок побалуйте себя сгущенным молоком, в котором в два раза больше кальция, чем в обычном молоке.

Когда готовите картофельное пюре, влейте в него вместо воды чашку горячего молока. То же самое касается и приготовления соусов и подлив, в которых майонез можно заменить молоком или сметаной.

В течение дня перекусывайте йогуртом, пейте ряженку, ешьте творог (или делайте из него сырники, пудинги, творожную массу с фруктами).

Если же у вас проблемы с перевариванием лактозы (сахара в молоке), то вы можете либо покупать молоко с пониженным содержанием молочного сахара, либо добавлять в молоко специальный фермент – лактазу – который помогает организму переваривать лактозу.

Покупая сыр, обращайте внимание на содержание в нем жира – при непереносимости лактозы лучше выбрать обезжиренный сыр. Как правило, больше половины лактозы удаляется из сыра во время его обработки (обезжиривания). Твердые, выдержанные сыры имеют самое низкое содержание лактозы.

Ешьте побольше йогуртов, и они вполне могут стать альтернативной заменой другим молочным продуктам при беременности. Йогурт содержит активные культуры (полезные бактерии), которые помогают вашему организму переваривать лактозу.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (25 вопросов):
НАСКОЛЬКО ПРОЧЕН ВАШ БРАК?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какой метод отслеживания овуляции Вы используете?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...