Зачем нужен магний при беременности?

Когда вы беременны, магний принимает активное участие в построении и регенерации тканей вашего тела. Тяжелая недостаточность магния при беременности может привести к преэклампсии, плохому росту плода, и даже младенческой смертности.

Магний регулирует воздействие кальция на ваши мышцы: магний расслабляет мышцы, в то время как кальций стимулирует их сокращения. Исследования показывают, что надлежащий уровень магния у будущей матери помогает сохранить матку от преждевременных родовых схваток, то есть прием магния – своеобразный способ профилактики преждевременных родов.

Магний также помогает в формировании зубов и крепких костей, регулирует выделение инсулина (тем самым поддерживает нормальный уровень сахара в вашей крови), контролирует количество холестерина и помогает в лечении нерегулярного сердцебиения. Магний также может быть вам полезным, если вы страдаете от судорог в ногах.

Суточная потребность в магнии при беременности следующая:

• женщинам возрастом до 18 лет – 400 мг;
• женщинам возрастом от 19 до 30 лет – 350 мг;
• женщинам возрастом больше 31 года – 360 мг.

Суточная потребность в магнии во время грудного вскармливания:

• женщинам возрастом до 18 лет – 360 мг;
• женщинам возрастом от 19 до 30 лет – 310 мг;
• женщинам возрастом больше 31 года – 320 мг.

Пищевые источники магния

Магния много в семенах, цельном зерне, рыбе, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых. Давайте рассмотрим основные продукты, из которых вы можете получить максимальное количество магния:

• 30 грамм семян тыквы – 152 мг;
• 50 грамм сырых семян подсолнечника – 127 мг;
• 1 порция каши из проса – 106 мг;
• 1/2 стакана отрубей – 93 мг;
• 90 грамм палтуса – 90 мг;
• 1 стакан вареного коричневого риса – 86 мг;
• 30 грамм жареного миндаля – 80 мг;
• 30 грамм жареных орехов кешью – 75 мг;
• 50 грамм приготовленных соевых бобов – 75 мг;
• 50 грамм приготовленного шпината – 75 мг;
• 1 порция овсянки, приготовленной на воде – 55 мг;
• 2 ст.ложки арахисового масла – 50 мг;
• 1 средний печеный картофель с кожурой – 50 мг;
• 1 чашка обезжиренного йогурта – 45 мг.

Потребность в магнии не трудно удовлетворить через здоровое, разнообразное питание, и, кроме того, магний входит в большинство витаминных добавок для беременных. Тем не менее, если ваша питание недостаточно правильное, или если вы страдаете от чрезмерной рвоты беременных и из-за этого не в состоянии нормально питаться, то у вас может развиться недостаток магния.

Признаки дефицита магния при беременности включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, мышечные судороги, ухудшение памяти, нарушение сердечного ритма и общую слабость. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы сомневаетесь, что получаете достаточное количество магния, или при появлении любого из симптомов недостатка магния.