магний при беременности

Когда вы беременны, магний принимает активное участие в построении и регенерации тканей вашего тела. Тяжелая недостаточность магния при беременности может привести к преэклампсии, плохому росту плода, и даже младенческой смертности.

Магний регулирует воздействие кальция на ваши мышцы: магний расслабляет мышцы, в то время как кальций стимулирует их сокращения. Исследования показывают, что надлежащий уровень магния у будущей матери помогает сохранить матку от преждевременных родовых схваток, то есть прием магния – своеобразный способ профилактики преждевременных родов.

Магний также помогает в формировании зубов и крепких костей, регулирует выделение инсулина (тем самым поддерживает нормальный уровень сахара в вашей крови), контролирует количество холестерина и помогает в лечении нерегулярного сердцебиения. Магний также может быть вам полезным, если вы страдаете от судорог в ногах.

Суточная потребность в магнии при беременности следующая:

  • женщинам возрастом до 18 лет – 400 мг;
  • женщинам возрастом от 19 до 30 лет – 350 мг;
  • женщинам возрастом больше 31 года – 360 мг.

Суточная потребность в магнии во время грудного вскармливания:

  • женщинам возрастом до 18 лет – 360 мг;
  • женщинам возрастом от 19 до 30 лет – 310 мг;
  • женщинам возрастом больше 31 года – 320 мг.

Пищевые источники магния

Магния много в семенах, цельном зерне, рыбе, листовых зеленых овощах и некоторых бобовых. Давайте рассмотрим основные продукты, из которых вы можете получить максимальное количество магния:

  • 30 грамм семян тыквы – 152 мг;
  • 50 грамм сырых семян подсолнечника – 127 мг;
  • 1 порция каши из проса – 106 мг;
  • 1/2 стакана отрубей – 93 мг;
  • 90 грамм палтуса – 90 мг;
  • 1 стакан вареного коричневого риса – 86 мг;
  • 30 грамм жареного миндаля – 80 мг;
  • 30 грамм жареных орехов кешью – 75 мг;
  • 50 грамм приготовленных соевых бобов – 75 мг;
  • 50 грамм приготовленного шпината – 75 мг;
  • 1 порция овсянки, приготовленной на воде – 55 мг;
  • 2 ст.ложки арахисового масла – 50 мг;
  • 1 средний печеный картофель с кожурой – 50 мг;
  • 1 чашка обезжиренного йогурта – 45 мг.

Потребность в магнии не трудно удовлетворить через здоровое, разнообразное питание, и, кроме того, магний входит в большинство витаминных добавок для беременных. Тем не менее, если ваша питание недостаточно правильное, или если вы страдаете от чрезмерной рвоты беременных и из-за этого не в состоянии нормально питаться, то у вас может развиться недостаток магния.

Признаки дефицита магния при беременности включают тошноту, рвоту, потерю аппетита, усталость, бессонницу, мышечные судороги, ухудшение памяти, нарушение сердечного ритма и общую слабость. Обязательно поговорите со своим врачом, если вы сомневаетесь, что получаете достаточное количество магния, или при появлении любого из симптомов недостатка магния.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (9 вопросов):
КАК ВЫ ОТНОСИТЕСЬ К СЕБЕ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  4. Нормы основных женских гормонов
  5. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  8. Уровень ДГЭА-С при беременности
  9. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  10. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  11. Что такое фертильность?
  12. Лечение и восстановление после выкидыша
  13. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Хромосомные аномалии у детей
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  19. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  20. Осложнения после лапароскопии

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какого Вы роста?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...