Зачем нужен кальций во время беременности?

Когда вы беременны, ваш ребенок нуждается в кальции для формирования крепких костей, здоровых зубов и сердца, нервов, мышц, а также для нормальной свертываемости крови и сердцебиения. Для оптимального усвоения кальция организму требуется вместе с ним получать достаточно витамина D.

Если вы не получаете достаточного количества кальция во время беременности из своего рациона, то ваш ребенок будет получать его из ваших костей, что может сильно подорвать ваше здоровье.

Суточная потребность в кальции составляет:

• для беременных женщин моложе 18 лет – 1300 мг;
• для беременных женщин старше 18 лет – 1000 мг.

Большинство беременных женщин не получают достаточного количества этого важного минерала. Чтобы предотвратить дефицит кальция, поставьте для себя задачу: съедать не меньше 4-х порций молочных продуктов или других богатых кальцием продуктов в день (о пищевых источниках кальция мы расскажем ниже).

Обратите свое внимание на ваше потребление кальция даже после рождения ребенка и после грудного вскармливания. В это время кальций будет вам необходим для того, чтобы укрепить кости и предотвратить потерю костной ткани (остеопороз) в дальнейшей жизни.

Пищевые источники кальция

Молочные продукты, рыбные консервы, крупы, соки, соя и рис – наиболее богатые кальцием продукты.

Вы можете получить необходимое количество кальция во время беременности, обогатив свой рацион следующими продуктами:

• 1 чашка обезжиренного молочного йогурта – 448 мг;
• 1 чашка обезжиренного фруктового йогурта – 345 мг;
• 100 грамм сардины – 324 мг;
• 250 грамм обезжиренного молока – 301 мг;
• 1 стакан апельсинового сока – 300 мг;
• 30 грамм сыра «Моцарелла» – 222 мг;
• 30 грамм сыра «Чеддер» – 204 мг;
• 100 грамм консервов горбуши – 181 мг;
• 50 грамм приготовленного шпината – 136 мг;
• 50 грамм вареной капусты – 133 мг;
• 200 грамм обезжиренного творога – 125 мг;
• 1 столовая ложка семян кунжута – 88 мг;
• 30 грамм жареного миндаля – 75 мг.

Если вы дополнительно принимаете поливитамины для будущих мам, то вы, скорее всего, обеспечиваете своему организму 150-200 мг кальция. Вы можете попробовать принимать кальций во время беременности в виде отдельной биодобавки, но учтите, что ваш организм за один раз может поглотить всего 500 мг кальция.

Не переусердствуйте! Переизбыток кальция может вызвать запоры (а они могут стать причиной геморроя и кровотечений из анального отверстия), повышает риск образования камней в почках, а также препятствует поглощению вашим организмом железа и цинка из пищи. Убедитесь, что общее количество кальция, которое вы получаете из пищи и витаминных добавок, не превышает 2500 мг в сутки.

Как правильно выбрать кальцийсодержащие препараты?

Кальций в таблетках обычно представлен в двух формах – кальция цитрат и кальция карбонат.

Карбонат кальция обеспечивает наибольшее количество кальция, но требует дополнительного желудочного сока для его растворения, поэтому его лучше всего принимать во время еды.

Цитрат кальция легче усваивается организмом. Для растворения цитрата кальция не требуется желудочная кислота, поэтому его можно принимать между приемами пищи. Кроме того, цитрат кальция лучше подойдет женщинам, страдающим от изжоги, поскольку он снижает кислотность желудка.

Также ищите таблетки, которые не содержат свинца. Некоторые препараты кальция во время беременности запрещены, поскольку они содержат небольшое количество свинца, который может быть вредным для вашего растущего ребенка.