избавиться от бессонницы при беременности

Если вы стали одной из жертв бессонницы во время беременности, то вам теперь придется побороться за свой ночной отдых, причем начинать эту борьбу нужно уже с самого утра! Помните, что залог хорошего и продолжительного сна определяется вашим поведением в течение дня и соблюдением определенного режима. Чтобы избавиться от бессонницы при беременности, достаточно выполнять хотя бы одну – две из нижеприведенных рекомендаций:

1.Не перенапрягайтесь – ни физически, не в нервном плане! Вся усталость, которая у вас накопится в течение дня, даст о себе знать ночью – вы просто не сможете расслабиться и заснуть.

2.Делайте в течение дня несложные гимнастические упражнения, ходите пешком, если вам позволяет ваше самочувствие (и ваш врач не против) – сходите на танцы, в бассейн (или на море, речку).

3.Если вы ложитесь спать после обеда, а потом на вечер вам тяжело уснуть, то либо вообще откажитесь от дневного сна, либо сократите его продолжительность. Вполне вероятно, что причина вашей бессонницы в том, что вы высыпаетесь днем!

4.Постарайтесь не заходить в спальню днем (конечно, если у вас не однокомнатная квартира). Может случиться так, что увидев свою кровать, вы вспомните о своих ночных мучениях и у вас появится страх перед отходом ко сну, а это, в свою очередь, только усугубит вашу бессонницу.

5.Если вы любите поваляться в постели с книжкой, или лежа посмотреть телевизор, то вам стоит как можно скорее отказаться от этих привычек! Ваше тело «привыкает» к кровати не как к месту для сна, а как к месту для приятного времяпровождения. Поэтому вам нужно его «переучить», и тогда ваш организм настроится на то, что как только вы будете ложиться в постель, к вам тут же придет желание спать.

6.Если в последнее время вас стали беспокоить кошмарные сновидения, и вы весь день прокручиваете их в своей памяти и пытаетесь понять, к чему вам это снилось, то вам нужно обязательно с кем-нибудь поделиться своим сном! Это может быть ваш супруг, а может быть и мама, и подруга, и даже врач-гинеколог, который наблюдает вашу беременность! Если же разговор с близкими не помог, и ваша тревога не прошла, то вам стоит обратиться за помощью к грамотному психоаналитику.

Правила подготовки к ночному сну

Чтобы ваш отход ко сну не представлял трудностей, к нему нужно начинать готовиться хотя бы за два часа до того, как вы отправитесь в кровать. Для этого существует целый ряд мероприятий:

1.Откажитесь от ужина (особенно тяжелого), который вы задумали съесть перед сном, ведь даже не будучи беременной, вы будете ворочаться до утра с наполненным желудком!

2.Кроме тяжелой еды, стоит отказаться и от обильного питья в течение всего вечера. Чем больше вы выпьете – тем чаще будете бегать в туалет, а это, как вы сами понимаете, никак не способствует продолжительному и полноценному сну! Единственное, что разрешается выпить перед отходом ко сну – это стакан теплого молочка с растворенной в нем ложечкой меда – лучшего натурального снотворного не найти!

3.Отложите на завтра все домашние дела, которые требуют от вас физических усилий, а также не занимайтесь вечером интеллектуальной деятельностью. Физическое и умственное перенапряжение – прямая дорога к бессонной ночи! По той же причине не стоит поддаваться никаким эмоциональным всплескам, а для этого постарайтесь не выяснять ни с кем отношений, не созваниваться с родственниками и друзьями, не смотрите на ночь ужастиков, комедий и боевиков.

4.Обязательно перед сном примите теплый душ или ванну. Если вы остановили свой выбор на ванне, то в воду можно капнуть лавандовое ароматическое масло, которое обладает расслабляющим действием и способствует хорошему сну.

5.Если у вас зудит кожа живота от того, что на ней появляются растяжки, то непосредственно перед тем, как лечь в постель, намажьте кожу специальным кремом или лосьоном против растяжек – это поможет вам хотя бы не надолго унять зуд, и вы за это время сможете заснуть.

6.Попросите своего супруга сделать вам легкий массаж шеи и спины – таким образом вы расслабитесь, боль в спине поутихнет, улучшится кровообращение. Если кроме спины помассировать еще и мышцы ног, то это поможет вам избежать появления судорог.

7.Некоторым женщинам уснуть помогает секс! Вы чувствуете сексуальное желание, у вас нет к половой близости никаких противопоказаний и вы знаете, что после полового акта вас клонит в сон? Так почему бы и не воспользоваться этим способом избавиться от бессонницы при беременности?!

8.Перед сном обязательно проветрите спальню! В помещении должно быть прохладно, оптимальная температура около 20-22 градусов.

9.Приобретите себе пижаму (ночную рубашку) из натуральной ткани (лучше всего – хлопчатобумажной), она должна быть удобной, свободной для движений, не обтягивать живот и не стеснять дыхания. Кроме того, материал должен быть гигроскопичным, поскольку на поздних сроках беременности у женщины повышается потоотделение, и вы можете проснуться от того, что ткань неприятно прилипла к мокрому телу.

10.Подберите себе максимально удобный матрац. Если вам тяжело примостить свой животик, воспользуйтесь подушками (можно купит специальную подушку для беременных). Поэкспериментируйте с выбором положения подушки – попробуйте зажать ее между ногами, обложить подушками живот, немного приподнять шею… здесь все зависит от полета вашей фантазии!

11.Найдите удобное положение для тела, в котором вы сможете заснуть. Лучше всего спать на левой стороне, на боку, подложив подушку под живот и под голову – так вы облегчите дыхание, предупредите приступ изжоги и вашему животу тоже будет комфортно.

Снотворное и беременность

Рассказывая о том, как избавиться от бессонницы при беременности, нельзя обойти стороной медицинские препараты со снотворным действием. Как и многие другие лекарства, принимать беременным женщинам снотворное крайне не желательно, особенно в период формирования тканей и органов эмбриона (на протяжение первого триместра беременности)! Да и на более поздних сроках для приема таких препаратов нужны очень веские основания. Главное, запомните, что никогда, ни при каких обстоятельствах не назначайте себе снотворное самостоятельно! Даже в тех случаях, когда вы ими пользовались до беременности, или по совету вашей подруги, которая пила такие таблетки во время беременности! Очень часто можно увидеть такую ситуацию, когда очень уж сердобольная аптекарша советует будущей мамочке какую-нибудь «безопасную» таблетку или сбор травок для улучшения сна. Не поддавайтесь искушению, ведь безобидных лекарств не бывает в принципе! А насчет различных травок, то тут вообще существует целый перечень лекарственных растений, категорически противопоказанных при беременности! Любое лекарство может назначить исключительно врач!

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (20 вопросов):
НАСКОЛЬКО ТЫ СЕКСУАЛЬНА?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Какого Вы роста?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...