диета перед зачатием

У вас проблемы с избыточным весом? Стоит ли садиться на диету перед зачатием ребенка?

Да, стоит. Ваши шансы на зачатие будут значительно выше, если вы приблизите свой вес к идеальному. Избыточный вес может привести к нарушениям менструального цикла, а это может стать причиной бесплодия. Избыточный вес женщины во время вынашивания ребенка часто приводит к осложнениям беременности, таким как гипертония и сахарный диабет.

Но, пытаясь сбросить лишний вес, планируя беременеть, вам лучше держаться подальше от популярных диет, которые направлены на исключение определенных продуктов или целой группы продуктов (например, углеводов). Низкоуглеводные диеты помогают похудеть многим людям, но диеты, которые исключают молочные продукты, фрукты и овощи могут лишить ваш организм многих важнейших витаминов и питательных веществ, а они вам крайне необходимы для поддержания здоровой беременности.

Лучшей диетой перед зачатием будет та, которая концентрируется на «здоровых» углеводах, таких как цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис. Также нужно включить в рацион много белка (например, рыбы, курицы и постного мяса), а также фруктов, овощей и обезжиренных молочных продуктов (молока, йогуртов, сыров). Обязательно учитывайте, что употребление хлеба из цельного зерна требует потребления большого количества жидкости, иначе вам постоянно будет хотеться пить. Прежде, чем садиться на какую-либо диету, обратитесь к специалисту-диетологу, который разработает диету, которая подходит именно вам.

Предлагаем вашему вниманию на следующие рекомендации, помогающие достичь нормальной массы тела перед беременностью:

1. Обратите внимание на то, что вы едите. Ваш ежедневный рацион должен включать:

  • 5 или более порций продуктов из цельного зерна (каши, макароны, хлеб);
  • 2,5 порции овощей и 2 порции фруктов;
  • от 140 до 170 грамм белка, полученного из различных источников (рыбы, бобов, мяса птицы, свинины, яиц, орехов);
  • 3 или больше порций молочных или других, богатых кальцием, продуктов (молока, сыра, йогурта);
  • 6 чайных ложек растительного масла (желательно оливкового или рапсового), или блюд, приготовленных с этими маслами. Старайтесь избегать транс-жиров, которые встречаются во многих жареных блюдах и в еде из фаст-фуда.

2. Будьте активны! Движение тонизирует мышцы, восстанавливает силы и помогает организму сжигать больше калорий. Физические упражнения также способствует укреплению костей, и вы будете уверенны, что вы теряете вес за счет сжигания жировых накоплений, а не за счет мышечной ткани.

Достаточно проводить в активном движении 60 минут в день (но это нужно делать ежедневно!). Выберите занятие, которое будет вам интересно – туризм, езду на велосипеде, плавание, садоводство, танцы или силовые тренировки. Помните, что даже после того, как вы потеряете вес, физические упражнения останутся не менее важными для поддержания этого веса.

3. При планировании беременности вашей целью должно быть снижение веса на 450-950 граммов в неделю. Такой показатель говорит о том, что вы теряете именно жировую массу. Если потеря веса будет больше, чем эти показатели, то это значит, что вы теряете жидкость и сжигаете мышечную массу, а не жир.

4. Если во время диеты вам захочется махнуть на все рукой и забросить похудение, вспомните, ради чего вы это делаете! Если у вас избыточный вес, то диета перед зачатием вам просто необходима! А правильно подобранный рацион питания и регулярные физические упражнения достаточно эффективно помогают в достижении нормального веса.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (26 вопросов):
ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Могут ли идти месячные во время беременности?
  2. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  3. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  4. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  5. Уровень ДГЭА-С при беременности
  6. Что такое фертильность?
  7. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  8. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  9. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  10. Нормы основных женских гормонов
  11. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  12. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  13. Кровь из заднего прохода (анальное кровотечение) при беременности
  14. Повышенное слюноотделение при беременности
  15. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  16. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  17. Общий анализ крови при беременности
  18. Плохое самочувствие при беременности – недуги беременных
  19. Уровень эстрадиола в крови во время беременности
  20. Анализ мочи по методу Зимницкого («проба Зимницкого»)

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Планировали ли Вы беременность?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...