бессонница во время беременности

Почти все беременные женщины в какой-то момент начинают замечать проблемы со сном. Эти проблемы врачи объединяют в один термин «бессонница во время беременности». Проблемы со сном могут включать в себя:

  • трудности с засыпанием;
  • беспокойный, не крепкий сон;
  • частые пробуждения в течение ночи;
  • проблема с засыпанием после ночного пробуждения.

Причины бессонницы

В первые четыре – пять месяцев беременности вызвать бессонницу может ряд проблем:

  • тот же самый гормон беременности, который вызывает усталость (сонливость) в течение дня, может нарушить цикл сна в ночное время;
  • проблемы с выбором удобного положения для сна;
  • частое мочеиспускание, которое вынуждает часто просыпаться среди ночи.

На более поздних сроках (начиная с шестого месяца) круг проблем, вызывающих бессонницу, значительно расширяется:

  • из-за увеличения размеров живота выбор положения для сна становится еще более затруднительным;
  • беспокойство, ощущаемое женщиной по мере приближения родов, может вызвать у нее стресс и нарушить цикл сна;
  • боли в спине (пояснице);
  • запоры и метеоризм;
  • изжога, которая усиливается, когда женщина ложится;
  • геморрой;
  • судороги в ногах;
  • тошнота (поздний токсикоз беременных).

Как бороться с бессонницей?

Существует множество способов, которые помогают побороть бессонницу, не прибегая к помощи снотворных препаратов:

1. Примите теплый душ или ванну перед сном (только вода не должна быть горячей!!!) – теплая вода помогает расслабить мышцы тела и способствует хорошему засыпанию. Помните, что ваше чувство равновесия во время беременности нарушено, поэтому будьте осторожны, чтобы не поскользнуться в мокрой ванне! Никогда не принимайте ванну, если вы думаете, что у вас отошли или подтекают околоплодные воды.

2. Избегайте стрессов. Постарайтесь оградить себя от любых стрессовых ситуаций. Если вы занервничали, сделайте расслабляющее упражнение – закройте глаза, представьте себе какую-нибудь приятную ситуацию из своей жизни, и глубоко дышите.

3. Если есть возможность, вздремните. Это может помочь вам избежать чрезмерной усталости, особенно если вы не смогли выспаться ночью.

4. Не спите на спине. Это положение переносит всю тяжесть вашей матки на спину и на вену, переносящую кровь от сердца и нижней части туловища. Сон на спине может увеличить вероятность появления болей в спине, а также может обострить проблемы с пищеварением, изжогу и усугубить геморрой. Постарайтесь привыкнуть спать на боку, лучше всего на левом. Это положение улучшает кровообращение и помогает уменьшить отеки в ногах.

5. Используйте подушки. Положите одну подушку между ног. Возьмите побольше подушек для поддержки спины и живота. Если вы страдаете от одышки или изжоги, воспользуйтесь подушками, чтобы приподнять верхнюю часть туловища. Можно купить специальную подушку для беременных.

6. Обустройте вашу спальню так, чтобы она была удобной для сна. Не читайте в постели и не смотрите телевизор перед сном. Убедитесь, что в помещении комфортная температура. Можете включить расслабляющую музыку, которая навевает сонливость.

7. Ложитесь спать пораньше. Возможно, вам придется ложиться спать раньше, чем обычно, особенно если вы просыпаетесь по несколько раз за ночь. Иди спать сразу, как только почувствовали усталость.

8. Не пейте много жидкости за два-три часа до сна. Это позволит уменьшить количество раз, сколько вы будете вставать ночью в туалет.

9. Если вас часто беспокоит изжога, то покушать перед сном в последний раз рекомендуется за несколько часов до сна.

10. Для предотвращения ночных судорог ног, аккуратно растяните мышцы ног перед сном.

11. Выполняйте несложные физические упражнения. Если ваш врач не запретил вам физических нагрузок, занимайтесь хотя бы 2,5 часа в неделю. Даже умеренные упражнения, такие как ходьба, могут помочь вам улучшить свой сон. Уточните у врача, какие упражнения являются безопасными для вас, и до какого срока беременности вы можете их выполнять.

12. Не принимайте снотворные препараты самостоятельно. Прием любых лекарств обязательно должен быть согласован с врачом.

Если ваша бессонница во время беременности длится долгое время или продолжает ухудшаться, обязательно сообщите об этом лечащему врачу. Если ваша бессонница вызвана беспокойством или стрессом, вам может потребоваться квалифицированная помощь врача-психотерапевта.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (10 вопросов):
ХОРОШАЯ ЛИ ВЫ СОБЕСЕДНИЦА?

Оставьте пожалуйста комментарий!!!

Недели

Недели беременности
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
29303132333435
36373839404142

ТОП 20

  1. Что делать, если я забыла выпить противозачаточную таблетку?
  2. Могут ли идти месячные во время беременности?
  3. 14 вещей, которые нужно сделать перед зачатием ребенка
  4. Нормы основных женских гормонов
  5. Есть все признаки беременности, но тест отрицательный…
  6. Мальчик или девочка — планируйте пол ребенка
  7. Роль уровня прогестерона для успешного зачатия
  8. Уровень ДГЭА-С при беременности
  9. Какие показатели исследуются во время спермограммы?
  10. Можно ли забеременеть, когда кормишь ребенка грудью?
  11. Что такое фертильность?
  12. Лечение и восстановление после выкидыша
  13. Как мужчине подготовиться к зачатию?
  14. Сколько нужно времени, чтобы забеременеть?
  15. Хромосомные аномалии у детей
  16. Повышенное слюноотделение при беременности
  17. Сифилис во время беременности
  18. Бактериальный посев на микрофлору и восприимчивость к антибиотикам
  19. Сколько идет кровь (лохии) после родов?
  20. Осложнения после лапароскопии

Свежие записи

Календарь беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Срок
беременности



Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

Дата родов


Укажите первый день
последней менструации:
Год: Месяц: Число:

  ОПРОСНИК

Довольны ли Вы своей сексуальной жизнью?

Показать результаты

Загрузка ... Загрузка ...